Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z regularnego stosowania ashwagandhy?
- Jakie są główne funkcje ashwagandhy w obszarze zdrowia psychicznego?
- Kto powinien rozważyć stosowanie ashwagandhy w celu poprawy zdrowia psychicznego?
- Jak długo powinno się stosować ashwagandhę na depresję, stany lękowe i nerwicę?
- Jakie są najnowsze badania i dowody na skuteczność ashwagandhy?
Ashwagandha, zwana inaczej żeń-szeniem indyjskim, witanią ospałą czy wiśnią zimową, jest to roślina z grupy adaptogennych, której korzyści dla zdrowia odkryte zostały już tysiące lat temu w Indiach, dzięki medycynie ajurwedyjskiej. Swoje wyjątkowe, różnorodne funkcje i właściwości, żeń-szeń indyjski zawdzięcza dwóm grupom związków w nim zawartym – witanolidom oraz glikowitanolidom. Ashwagandha, stosowana regularnie, może pomóc nam w wielu niedogodnościach, problemach i chorobach, z którymi mierzymy się w życiu codziennym. Jest to roślina o szeregu różnych funkcji i działań, które warto poznać, by móc zdecydować, czy jest odpowiednia właśnie dla nas.
Ashwagandha a zdrowie psychiczne
Właściwością ashwagandhy, dzięki której stała się ona w ostatnim czasie aż tak popularna, jest realny, dobroczynny wpływ tej rośliny na układ nerwowy człowieka. Witania ospała oddziałuje na funkcjonowanie mózgu. Oprócz wpływu na poziom koncentracji, sprawność myślenia, uczenia się czy pamięć, jest świetnym wsparciem dla naszej psychiki, głównie dzięki zawartości cennych witanolidów. Łagodzi stres i redukuje wszelkie napięcia, ale może przyczyniać się również do poprawy nastroju czy jakości snu.
Ashwagandha - co to jest, czym się charakteryzuje i jak pomaga? Właściwości ashwagandhy, poza oddziaływaniem na zdrowie psychiczne
Korzyści ze stosowania suplementów diety zawierających ashwagandhę, jest mnóstwo. Z jej szerokiego spektrum działań czerpać mogą osoby w różnym wieku, z odmiennymi problemami i potrzebami organizmu. Właściwości witanii ospałej są bardzo liczne, a naukowcy odkrywają obecnie nadal jej nowe zastosowania.
Jakie są główne zadania ashwagandhy, oprócz dbania o nasze zdrowie psychiczne?
- wsparcie dla układu odpornościowego
Stosowanie ashwagandhy wzmaga aktywność tzw. komórek Natural Killers (z jęz. ang. „naturalni zabójcy”), komórki te zaś odpowiedzialne są za niwelowanie, a w efekcie częściowe wyniszczanie wirusów i bakterii wpływających z zewnątrz do naszego organizmu. Zatem nic dziwnego, że wielu dietetyków czy lekarzy podchodzących do medycyny w sposób holistyczny zaleca stosowanie wyciągu z korzenia żeń-szenia indyjskiego w sezonie jesienno – zimowym, czyli czasie, kiedy o choroby i wszelkie infekcje jest najłatwiej w ciągu roku.
- wspomaganie aktywności fizycznej i wydolności
Ashwagandha, wchodząc na rynek popularnych suplementów diety, już na samym początku drogi ku osiągnięciu swej renomy, zdołała zawładnąć światem sportowców oraz osób, które na co dzień wykazują większą niż przeciętna aktywność fizyczną. Regularne sięganie po wyciąg z korzenia żeń-szenia indyjskiego sprzyja zwiększaniu masy mięśniowej i potrafi zaskakująco wzmocnić cały organizm. Są niezliczone ilości badań na ten temat. Jednak warto wspomnieć, że po żeń-szeń indyjski mogą sięgać nie tylko zawodowi, trenujący każdego dnia sportowcy, ale także osoby, którym brakuje motywacji i siły, a być może chciałyby zyskać dodatkowe źródło energii, tak aby wzbogacić swoją rutynę o codzienne treningi.
- ochrona wątroby
Witanolidy, obecne w korzeniu żeń-szenia indyjskiego, odpowiedzialne są za ochronę wątroby przed działaniem szkodliwych oraz trujących substancji toksycznych, zatem można powiedzieć, że ashwagandha wykazuje zdolności detoksykacyjne.
- niwelowanie poziomu cukru we krwi
Ashwagandha obniża poziom cukru we krwi i, co najważniejsze, ma taką zdolność nie tylko w przypadku osób zdrowych, ale przede wszystkim jest warta uwagi dla ludzi cierpiących na hipoglikemię. Badanie społeczne przeprowadzone na osobach chorych na cukrzycę typu II jasno zaprezentowało, że także dla nich może być to wielkie odkrycie realnie wspierające walkę o obniżenie poziomu cukru.
- działanie przeciwutleniające
Ashwagandha zawiera wiele przeciwutleniaczy. Mają one zdolność do zwalczania wolnych rodników, których nadmiar szkodzi ogólnemu funkcjonowaniu organizmu, powodując jego szybsze starzenie się i przyczyniając się do rozwoju licznych chorób, w tym także nowotworowych.
- wspomaganie życia seksualnego oraz płodności
Żeń-szeń indyjski, stosowany regularnie przez kilka tygodni, może pomóc zlikwidować lub zniwelować utrapienia, takie jak niskie libido u kobiet oraz mężczyzn. Ponadto, ashwagandha może okazać się nieocenionym wsparciem dla par planujących ciążę, gdyż udowodniono jej pozytywne działanie na płodność mężczyzn.
Jednak w gronie najbardziej popularnych właściwości ashwagandhy, dzięki którym budzi olbrzymie zainteresowanie, jest jej wpływ na psychikę i cały układ nerwowy. Jeśli borykasz się np. z nadmiernym stresem, nerwicą, stanami lękowymi czy depresją, może powinieneś rozważyć włączenie w swoją rutynę codziennej suplementacji żeń-szenia indyjskiego.
Więcej na temat właściwości ashwagandhy możecie przeczytać w jednym z naszych blogowych artykułów.
Jak stosować ashwagandhę? Efekty przyjmowania ashwagandhy na nerwicę, stany lękowe, depresję
Ashwagandha wykazuje potwierdzone licznymi badaniami pozytywne właściwości na nasze zdrowie psychiczne. Może być pomocna w leczeniu schorzeń psychicznych, takich jak depresja, nerwica czy stany lękowe. Alkaloidy, fitosterole oraz fenolokwasy, zawarte w żeń-szeniu indyjskim powodują, iż ten adaptogen pomaga koić nerwy i łagodzić objawy stresu, a dzięki temu niweluje wszelkie stany depresyjne i wahania nastrojów.
Efekty dla funkcjonowania naszej psychiki po stosowaniu ashwagandhy mogą być następujące:
- wspomaganie procesów wyciszania układu nerwowego poprzez zmniejszanie jego aktywności – co sprzyja relaksacji, zwiększeniu odczuwania senności oraz niwelowaniu stresu
- oddziaływanie na receptory serotoniny – podobnie jak leki antydepresyjne; dzięki tej właściwości, zredukowane zostają napięcia i obniżenie nastroju
- ochrona mózgu przed negatywnym działaniem stresu.
Przeprowadzono sporo badań ukazujących korzystny wpływ wyciągu z korzenia żeń-szenia indyjskiego na psychikę, głównie jako wsparcie leczenia schorzeń psychicznych. Wśród nich, warto jest wyróżnić badanie wykonane przez naukowców z George Washington University School of Medicine and Health Science. Osobami badanymi byli ludzie cierpiący na nerwicę. Podając im przez okres jednego miesiąca dawkę ashwagandhy każdego dnia, po tym czasie stwierdzono jednoznacznie, że ich stan zdrowia uległ znaczącej poprawie – odczuwali oni znacznie mniej lęków i fobii.
W przypadku przyjmowania suplementów diety zawierających żeń-szeń indyjski, najważniejsza dla osiągnięcia pożądanych efektów jest systematyczność oraz cierpliwość w oczekiwaniu rezultatów, tak jak w kwestii większości adaptogenów, witamin i innych składników odżywczych. Całe spektrum działań powinno pojawić się po kilku tygodniach, jednak pierwsze efekty, również te dla psychiki, powinniśmy odczuć już po kilku dniach od włączenia suplementacji ashwagandhy.
Przeciwwskazania i ewentualne skutki uboczne stosowania ashwagandhy
Wszystkie suplementy diety mogą być przeciwwskazane przy pewnych sytuacjach i okolicznościach. Ashwagandha nie może być stosowana przez dzieci, kobiety w ciąży i podczas karmienia piersią. Nie należy łączyć jej z lekami nasennymi, uspokajającymi oraz przeciwpadaczkowymi. Osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne powinny skonsultować jej suplementację z lekarzem prowadzącym, podobnie jak ludzie przyjmujący leki na: cukrzycę, ciśnienie krwi, tarczycę, czy medykamenty hamujące układ odpornościowy.
Działania niepożądane stosowania preparatów zawierających żeń-szeń indyjski występują dość rzadko, najczęściej jeżeli przekracza się zalecane dzienne dawki danego produktu. Niestety, robi tak dosyć spora liczba osób bagatelizujących moc działania roślin i uważających, że jeśli coś pochodzi z natury, to nie przyniesie na pewno żadnych niekorzystnych skutków ubocznych.
Najczęstszymi skutkami ubocznymi stosowania produktów zawierających ashwagandhę są:
- wymioty
- mdłości
- biegunki
- nudności
- zaburzenia żołądkowo – jelitowe
- suchość w jamie ustnej
- zawroty głowy
- nadmierna senność
- zaburzenia prawidłowego widzenia
- kaszel
- halucynacje
- reakcje alergiczne, np. wysypka
- wzrost masy ciała
- w skrajnych przypadkach przedawkowania – trwałe uszkodzenie wątroby.
Dla kogo polecana jest ashwagandha stosowana w celu poprawy zdrowia psychicznego?
Ashwagandha polecana jest przede wszystkim osobom borykającym się z przypadłościami związanymi z nieprawidłowym funkcjonowaniem psychiki. Żeń-szeń indyjski ma bardzo dobry wpływ na redukcję stresu, z którym aktualnie mierzy się na co dzień ogromna liczba ludzi. Badania pokazują, że roślina ta nawet znacząco zmniejsza jego odczuwanie na różnych podłożach oraz w wielu odmiennych przypadkach, także jeśli mamy do czynienia z nerwicą. Suplementacja witanii ospałej redukuje również lęki, zarówno u ludzi zdrowych, jak i walczących ze stwierdzonymi przez lekarza psychiatrę stanami lękowymi. Ashwagandhę przebadano ponadto pod kątem szerokiego działania przeciwdepresyjnego. Zaobserwowano poprawę samopoczucia psychicznego u osób chorujących na różne rodzaje depresji, a również sezonowe epizody depresyjne. Brakuje jednak wciąż w pełni wiarygodnych badań stwierdzających jednoznaczne efekty przyjmowania wyciągu z korzenia żeń-szenia indyjskiego w sytuacjach bardzo ciężkich odmian depresji, trudnych do leczenia. Dzięki swojemu oddziaływaniu na poprawę jakości snu, a także szybkość i skuteczność zasypiania, ashwagandha może być niezwykle pomocna dla osób mających problemy ze snem, przede wszystkim spowodowane wieczorną „gonitwą myśli” lub takim o podłożu psychologicznym.
Ashwagandhę na zdrowie psychiczne, np. jako wsparcie w walce z depresją, nerwicą czy stanami lękowymi, mogą stosować osoby, które, poza oczekiwaniem jej pozytywnego wpływu na kondycję psychiczną, pragną uzyskać dzięki jej suplementacji inne korzyści dla zdrowia. Żeń-szeń indyjski, przyjmowany ze względu na chęć poprawy samopoczucia psychicznego, przynieść może wiele różnego typu zysków dla naszego organizmu. Pomaga on: wspierać nasz układ odpornościowy, chronić wątrobę, poprawiać wydolność fizyczną, obniżać poziom glukozy we krwi, zwalczać wolne rodniki, czy wspierać płodność.
Jak długo stosować ashwagandhę na depresję, stany lękowe, nerwicę? Czy warto robić przerwy w jej suplementacji?
Przed rozpoczęciem stosowania ashwagandhy w celu dążenia do poprawy swojej kondycji psychicznej, warto jest dowiedzieć się, jakie są inne właściwości tej rośliny, poza wspomaganiem zdrowia psychicznego oraz walki ze schorzeniami, takimi jak nerwica, depresja czy stany lękowe. To, iż dany składnik ma pochodzenie naturalne, będąc rośliną, nie oznacza, że możemy bagatelizować jego moc oddziaływania na struktury organizmu. Bardzo istotne jest zapoznanie się z listą przeciwwskazań, skutków ubocznych oraz dodatkowych funkcji ashwagandhy, a dopiero później zdecydowanie, czy suplementacja preparatów ją zawierających jest dla nas odpowiednia pod każdym względem.
Ashwagandhę, tak jak zdecydowaną większość roślin adaptogennych, powinno się stosować przez okres około trzech miesięcy, tak aby potem zrobić przerwę trwającą około jednego miesiąca. Jeśli nie zrobimy takiej pauzy, efekty suplementacji preparatów z żeń-szeniem indyjskim mogą stać się mniej zadowalające niż przez pierwsze trzy miesiące stosowania.
Poznaj produkty z ashwagandhą znajdujące się w ofercie sklepu Intenson.pl
Ashwagandha, podobnie jak wiele innych roślin adaptogennych, może świetnie i wielowymiarowo odżywić organizm, wpływając korzystnie na różne narządy, układy, procesy, oraz wiele aspektów zdrowia i samopoczucia człowieka. Jednak, na pierwszym miejscu należy pamiętać o odpowiednio zbilansowanej diecie, bogatej w źródła białka, tłuszczy, węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów. Żeń-szeń indyjski może być jedynie wsparciem w dążeniu do idealnego zdrowia i formy.
Produkty z naszego sklepu – Intenson.pl, zawierające ashwagandhę wpływającą na zdrowie psychiczne:
Ten suplement diety naszej marki skomponowany jest głównie z myślą o osobach zestresowanych na co dzień, mających kłopoty z zasypianiem oraz pragnących poprawić tzw. funkcje kognitywne, tj. uczenie się, zapamiętywanie, skupienie. Oprócz niezwykłego żeń-szenia indyjskiego, produkt ten zawiera także sporą dawkę magnezu. Te dwa składniki w duecie niesamowicie oddziałują przede wszystkim na układ nerwowy człowieka. Ashwagandha Anti-Stress ma bardzo naturalny, krótki skład, w którym, oprócz dwóch głównych komponentów, znajdziemy tylko minimalną dawkę substancji stabilizujących. Poza naturalnym składem, zaletą tego produktu na tle suplementów marek konkurencyjnych jest niezaprzeczalnie bardzo dobra cena w stosunku do naprawdę wysokiej jakości.
Produkt ten zawiera wysoką dawkę wyciągu z korzenia żeń-szenia indyjskiego KSM-66. Oprócz realnego wpływu na układ nerwowy, a co za tym idzie – zdrowie psychiczne człowieka, dzięki temu suplementowi diety wesprzeć można gospodarkę energetyczną organizmu, wydolność i wytrzymałość fizyczną, odporność, płodność, czy usuwanie wolnych rodników. Jednak Ashwagandha KSM-66 najbardziej polecana jest osobom borykającym się ze stresem, zbędnymi napięciami, brakiem balansu emocjonalnego i słabszym samopoczuciem psychicznym.
Ten suplement diety ma w pełni naturalny, czysty i najkrótszy możliwy skład, dzięki czemu jego stosowanie jest niezwykle bezpieczne dla człowieka. Bio Ashwagandha w formie tabletek jest jeszcze bardziej łagodna niż postać ekstraktu. Może być przyjmowana również doraźnie. Codzienne stosowanie Bio Ashwagandhy przynosi po niedługim czasie wiele świetnych rezultatów, gdyż roślina ta jest adaptogenem o mnóstwie właściwości dla organizmu. Może być skutecznym sprzymierzeńcem w walce o lepsze zdrowie i samopoczucie.
Bio Ashwagandha w proszku to najlepsza forma tego adaptogenu dla osób, które mają problem z przyjmowaniem suplementów diety w postaci tabletek. Proszek ten można dodawać do czystej wody, soków, jogurtów, różnych deserów, sałatek, koktajli oraz smoothie.
Serdecznie zachęcamy do zajrzenia na naszą stronę internetową – Intenson.pl. Zapraszamy do zapoznania się na niej z naszymi naturalnymi kolagenami i ekologicznymi suplementami diety. Pomogą Wam one kompleksowo zadbać o zdrowie i samopoczucie psychiczne, a także wygląd zewnętrzny. Ponadto, polecamy również dostępne w naszym sklepie, odżywcze dla organizmu premium superfoods.
Bibliografia
- Panossian A., Wikman G.: Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Current Clinical Pharmacology. 2009
- Kuboyama T., Tohda C., Komatsu K.: Effects of Ashwagandha (Roots of Withania somnifera) on Neurodegenerative Diseases. Biological and Pharmaceutical Bulletin. 2014
- B. Dąbrowska-Bernstein, M. Moskalik, D. Wydro, Adaptogeny korygujące reakcję organizmu na stres i zaburzenia homeostazy – pomocą w prewencji chorób cywilizacyjnych, PTL, "Podyplomowa Szkoła Medycyny Estetycznej"
- A. Konopka, M. Wroński, J. Samochowiec, Możliwości medycyny w zakresie leczenia lęku — historia i współczesność, "Psychiatria", 2013