Ashwagandha - jakie są jej właściwości, działanie i na co pomaga?

Z tego artykułu dowiesz się:

• Co to jest Ashwagandha i jakie są jej główne właściwości?
• Jakie korzyści zdrowotne przynosi stosowanie Ashwagandhy?
• Jak działa Ashwagandha na organizm i jakie ma zastosowania?
• Jak prawidłowo stosować Ashwagandhę i jakie są zalecane dawki?
• Co mówią badania naukowe na temat skuteczności Ashwagandhy?

Mnogość obowiązków, brak czasu na regenerację oraz liczne problemy z koncentracją to plaga naszych czasów. Są to oczywiście problemy wynikające z prowadzonego przez wiele osób stylu życia, który staje się coraz bardziej ubogi. Sytuacja ta uniemożliwia skuteczne bilansowanie diety, realizowanie odpowiedniej ilości i jakości snu, co silnie przekłada się na kondycję psycho-fizyczną organizmu. W celu zapobiegania negatywnym skutkom źle prowadzonego stylu życia, coraz częściej stosuje się zioła adaptogenne, które wspomagają organizm w prawidłowej regeneracji i procesie odzyskiwania zdrowia. Ashwagandha to główna przedstawicielka adaptogenów. Jej stosowanie wywołuje wiele korzyści zdrowotnych, o których będzie mowa w niniejszym artykule. Czym jest Ashwagandha, jakie ma działanie i właściwości? 

Co to jest Ashwagandha?

 Jest to roślina należąca do grupy adaptogenów, czyli ziół, których zadaniem jest adaptacja organizmu do stresorów środowiskowych, otaczających człowieka. Dzięki stosowaniu Ashwagandhy , nasze ciało przyjmuje mniejszy ładunek stresogenny, co przyczynia się do lepszej odpowiedzi hormonalnej i metabolicznej na otaczające czynniki środowiskowe.

Ashwagandha jest inaczej nazywania żeń-szeniem indyjskim oraz witanią ospałą. Rośnie ona głównie na terenach południowo-wschodniej Azji i stamtąd jest często eksportowana na potrzeby produkcji specjalistycznych suplementów diety.

Żeń-szeń indyjski posiada wiele właściwości zdrowotnych, przez co cieszy się coraz większą popularnością wśród osób zainteresowanych tematyką zdrowia i dbania o swoje ciało.

Jak działa Ashwagandha? Właściwości i zastosowanie Ashwagandhy

Witania ospała posiada szereg korzystnych właściwości dla naszego organizmu. Była i jest ona podawana jako środek leczniczy w medycynie ajurwedyjskiej, a coraz większa jej popularność na terenach Europy świadczy o jej skuteczności. Warto więc poznać właściwości i działanie Ashwagandhy, aby jeszcze lepiej poznać tą roślinę. 

Roślina ta posiada szereg składników aktywnych i odżywczych, które wpływają na całość jej efektów prozdrowotnych. Ashwagandha jest bogata w witaminy i składniki mineralne, ale przede wszystkim w biologicznie aktywne związki, jak witanolidy, witaferyny, flawonoidy, alkaloidy i saponiny. To właśnie one odpowiadają za większość efektów zdrowotnych Ashwagandhy.

Ashwagandha, a działanie przeciwbakteryjne

Ashwagandha posiada właściwości wspierające pracę układu odpornościowego. Dzięki jej suplementacji można odczuć korzyści w postaci sprawniejszego radzenia sobie organizmu z bakteriami i wirusami. Żeń-szeń ten wpływa na większą proliferację limfocytów, makrofagów i komórek typu NK, przez co nasza odporność zdecydowanie lepiej i wcześniej reaguje na pojawiające się zagrożenia w postaci patogennych mikroorganizmów.

Ashwagandha na obniżenie kortyzolu

Witania ospała działa jako czynnik obniżający stężenie kortyzolu i łagodzi natężenie stresu emocjonalnego i fizycznego. Właściwość ta sprawia, że coraz więcej osób chętnie sięga po Ashwagandhę.

Ashwagandha na poprawę pracy układu nerwowego

Układ nerwowy to bardzo przeciążona struktura organizmu. Wobec tego należy szczególnie dbać o jego kondycję i prawidłową regenerację. Ashwagandha wspiera ten proces poprzez dostarczanie kluczowych składników odżywczych biorących udział w pozyskiwaniu energii m.in. dla tkanki nerwowej. Oprócz tego wpływa ona na syntezę neurotrofin mózgowych jak BDNF oraz NGF, które odpowiadają za tworzenie nowych połączeń nerwowych i wzrost nerwów i ich sieci, co przekłada się na lepszą koncentrację i jasność umysłu, a przy okazji sprawniejszą regenerację układu nerwowego.

Innym ciekawym działaniem Ashwagandhy, są jej właściwości neuroprotekcyjne. Ogranicza ona proces zapalny i kumulację beta-amyloidu oraz pozostałych czynników zapalnych w obrębie tkanki mózgowej osób chorych na choroby neurodegeneracyjne, jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona oraz demencja starcza. Ekstrakty z witanii ospałej redukują również oddziaływanie enzymów degradujących połączenia nerwowe i obniżające stężenie acetylocholiny, przez co układ nerwowy osób chorych jest w stanie zachować sprawność przez dłuższy okres, co daje niezbędny interwał czasowy do wprowadzenia chorób neurodegeneracyjnych w okres remisji.

Ashwagandha poprawia pracę tarczycy

Regularna suplementacja Ashwagandhą wpływa na poprawę syntezy hormonów tarczycy i wynikające z tego lepsze samopoczucie. Kortyzol jest hormonem antagonistycznym wobec TSH. Obniżenie poziomu kortyzolu przyczynia się do regulacji stężenia TSH, a to daje odpowiedni bodziec dla gruczołu tarczowego w celu syntezy właściwych ilości hormonów T4 (tyroksyna) oraz T3 (trójjodotyronina).

Ashwagandha, a regulacja poziomu cukru

Żeń-szeń indyjski działa jako czynnik wspierający profilaktykę gospodarki węglowodanowej. Roślina ta reguluje stężenia glukozy we krwi oraz poziomu insuliny, co przekłada się na zmniejszenie insulinooporności oraz wsparcia leczenia osób cierpiących na cukrzycę typu II.

Ashwagandha na łagodzenie stanów zapalnych

Witania ospała posiada składniki aktywne, które przyczyniają się do obniżenia miana cytokin prozapalnych jak IL-1, IL-6 i TNF-alfa. Dzięki temu struktura DNA w różnych tkankach naszego organizmu jest odpowiednio zabezpieczona, przed potencjalnymi uszkodzeniami i ryzykiem rozwoju zapaleń.

Ashwagandha poprawia jakość snu

Korzeń Ashwagandhy działa usypiająco. Z tej właśnie przyczyny warto stosować go wieczorem na około 45 minut przed pójściem spać. Ten rodzaj żeń-szenia wycisza aktywność układu nerwowego, co przekłada się na szybsze zasypianie i stałość snu bez ryzyka wybudzenia.

Wsparcie kondycji fizycznej, a ashwagandha

Regularna suplementacja Ashwagandhy usprawnia wydolność organizmu, wpływa na lepsze wykorzystanie tlenu przez aparat ruchu i przyspiesza procesy regeneracji między kolejnymi sesjami treningowymi. Wpływa to na większą siłę mięśniową i poprawę wyników sportowych. Nie bez powodu coraz więcej sportowców sięga po Ashwagandhę i inne adaptogeny w celu poprawy kondycji sportowej.

Ashwagandha działa profilaktycznie

Działanie korzenia Ashwagandhy jest długofalowe i bardzo korzystne dla zdrowia. Z uwagi na zdolność do łagodzenia napięć, obniżania poziomu kortyzolu i redukcji natężenia cytokin prozapalnych, witania ospała znacząco obniża ryzyko zachorowania na różnego rodzaju problemy metaboliczne i choroby cywilizacyjne. Oczywiście dużo zależy także od higieny życia, jednakże suplementacja tym adaptogenem okazuje się być bardzo pomocna.

Jak stosować ashwagandhę? Dawkowanie, wskazówki odnośnie suplementacji

Z uwagi na relaksujące i wyciszające działanie Ashwagandhy , zdecydowanie poleca się jej suplementację wieczorem, najczęściej na około 45 minut lub 1 h przed pójściem spać.

Zażywanie witani ospałej w trakcie dnia może skutkować nadmierną ospałością i brakiem motywacji do działania.

Rekomendowana dawka Ashwagandhy jest uzależniona od stosowanego suplementu. Istnieją ekstrakty standaryzowane na zawartość konkretnego składnika aktywnego lub sproszkowane korzenie Ashwagandhy . Warto zatem stosować się do zaleceń producenta umieszczonych na etykiecie produktu.

Według badań, dzienne dawkowanie Ashwagandhy wynosi około 400 mg - 600 mg. Istnieją także przypadki, w których stosuje się dawki nawet 1500 mg dziennie, jednakże takowe powinny zostać uprzednio omówione z lekarzem prowadzącym lub dietetykiem.

Objawy i skutki uboczne przedawkowania Ashwagandhy

Żeń-szeń indyjski jest określany jako bezpieczna roślina w stosowaniu, jednakże w przypadku praktycznie wszystkich istniejących suplementów, trzeba brać pod uwagę ilość dawkowanych substancji aktywnych. W przypadku Ashwagandhy może dojść do jej przedawkowania. Pojawiają się wtedy następujące objawy i/lub skutki uboczne:

• zaburzenia żołądkowo-jelitowe,
• mdłości i wymioty,
• nadmierna ospałość,
• omdlenia,
• zaburzenia zasypiania,
• problemy z ciśnieniem.

Dla kogo polecana jest Ashwagandha?

Właściwie dawkowana Ashwagandha jest w stanie znacząco poprawić komfort funkcjonowania danej osoby. Z tego właśnie powodu jest ona polecana każdemu, kto zamierza:

• poprawić wydolność fizyczną,
• poprawić jakość snu,
• lepiej się skoncentrować,
• usprawnić proces regeneracji układu nerwowego,
• mieć lepsze samopoczucie,
• zabezpieczyć swój organizm pod kątem profilaktyki zdrowotnej,
• uregulować procesy metaboliczne.

Czy istnieją przeciwwskazania do stosowania Ashwagandhy?

Pomimo tego, że witania ospała jest bezpieczną i dobrze przebadaną rośliną z grupy adaptogenów, nie powinny z niej korzystać osoby z określonym stanem organizmu lub przyjmujące specjalistyczne leki.

Przeciwwskazaniem do stosowania Ashwagandhy jest stan ciąży i okres laktacji. Osoby z niedociśnieniem również powinny zrezygnować lub nie podejmować się suplementowania Ashwagandhy. Podobnie ma się sprawa z osobami stosującymi leki uspokajające i na padaczkę.

W razie wątpliwości w kontekście suplementacji tym ziołem, warto udać się do lekarza specjalisty lub dietetyka i omówić swoje obawy.

Jak długo można suplementować Ashwagandhę?

Ashwagandha jest rośliną, której efekty widać po dłuższym stosowaniu. Stąd też warto ją suplementować przez okres minimum 2 miesięcy, aby odczuć korzyści zdrowotne. Po tym czasie można zrobić przerwę, wynoszącą tyle samo czasu, co okres suplementacji Ashwagandhy.

Czy korzeń ashwagandhy można łączyć z innymi suplementami?

Ashwagandha powinna być stosowana osobno. Jest to silny adaptogen, który wywołuje określone działanie na organizm, w tym przypadku wyciszające. Ewentualna obecność dodatkowych preparatów, może być dopuszczona tylko w momencie, gdy wykazują one podobne lub neutralne działanie na organizm, np. melatonina (w przypadku osób z bezsennością).

Mimo wszystko obecność dodatkowych suplementów w czasie stosowania Ashwagandhy powinna zostać przedyskutowana ze specjalistą.

Co na temat ashwagandhy mówią badania?

Witania ospała/ żeń-szeń indyjski to mocno przebadana roślina pod kątem zdrowotnym. Wiele z dostępnych badań naukowych potwierdza jej skuteczność we wspieraniu funkcjonowania organizmu na co dzień. Warto mieć oczywiście na uwadze pewną grupę przeciwwskazań, ale w ogólnym rozrachunku jest to adaptogen, który świetnie wspomaga proces adaptacji organizmu do wszelkich zmiennych środowiskowych.

Wobec tego serdecznie zachęcamy do zapoznania się z naszym suplementem Ashwagandhą Anti-Stress z magnezem  oraz wspierającą codzienne funkcjonowanie Bio-Ashwagandhę.

W naszej ofercie, dostępne są również ekologiczne suplementy diety  oraz produkty premium superfoods . Zapraszamy!

Źródła:

1. Abbas SS, Singh N. Anti-stress Agents (Herbs) of Indian Origin - Herbal Drugs, A twenty first century perspective. Delhi: Institute of Nuclear Medicine and Allied Sciences, Defence Research and Development Organization (DRDO), Govt. of India; 2006. pp. 578–591.
2. Archana R, Namasivayam A. Antistressor effect of Withania somnifera. J Ethnopharmacol. 1999;64:91–93.
3. Budhiraja RD, Sudhir S. Review of biological activity of withanolides. JSIR. 1987;46:488–491.
4. Dixit KS, Agarwal AK, Seth PK, Singh N. World Congress on Biotech Dev Med Subs Plants & Marine Origin. Lucknow (India): King George Medical College; 1995. Effect of Withania somnifera, Panex ginseng and Cannabis indica and radio ligand binding with neurohumoral in the CNS; p. 141.
5. Kulkarni SK, Sharma A, Verma A, Ticku MK. GABA receptor mediated anticonvulsant action of Withania somnifera root extract. Indian Drugs. 1993;30:305–312.
6. Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera. (Ashwagandha): A review. Alternative Medicine Reviews. 2000;5:334–346.
7. Singh N, Agarwal AK, Lata A, Kohli RP. Evaluation of ‘adaptogenic’ properties of Withania somnifera. Proc Indian Pharmacological Society. 1976;17