Spirulina jest to alga porastająca tereny ciepłych jezior afrykańskich oraz amerykańskich (położonych w Ameryce Południowej i Środkowej). Posiada niezwykle charakterystyczną, zielono-niebieską barwę. Potencjał tej rośliny dostrzegli już przedstawiciele cywilizacji Azteków, wiele stuleci temu. Spirulina obecnie cieszy się ogromną popularnością na całym świecie, ze względu na mnogość właściwości, jakie gwarantuje człowiekowi dzięki zawartości białka, licznych witamin, minerałów i innych cennych substancji aktywnych. Jej najbardziej pożądane funkcje oraz zastosowania to: wspomaganie naszej odporności, regulacja gospodarki glukozowo-insulinowej, detoksykacja wątroby, wspieranie pracy układu krążenia, itd. Algi tej używa się do produkcji suplementów diety, zarówno w formie proszku, jak i tabletek, ale także jako składnik świetnej jakości kosmetyków naturalnych.
Spirulina zyskała w ostatnim czasie znaczącą popularność wśród sportowców i osób wykazujących na co dzień wysoki stopień aktywności fizycznej. W jaki sposób ta alga może im pomóc? Jakie korzyści w sporcie daje spirulina? Czytaj dalej, aby poznać odpowiedź.
Spirulina - co to jest i jak może pomóc? Właściwości, działanie i efekty stosowania spiruliny
Jakie są główne zastosowania i właściwości spiruliny, poza pomocą, jaką gwarantuje dla sportowców i osób aktywnych fizycznie?
- spirulina korzystnie oddziałuje na nasze krążenie
Dzięki spirulinie, oddziałujemy skutecznie na obniżenie cholesterolu LDL, czyli tzw. „złego cholesterolu”, przy jednoczesnym wzroście stężenia cholesterolu „dobrego” (HDL). Oprócz tego, alga ta wpływa regulująco na ciśnienie tętnicze. Dlatego często sięgają po nią osoby borykające się z problemem nadciśnienia. Dzięki długotrwałej suplementacji spiruliny, zmniejsza się ryzyko wystąpienia schorzeń, takich jak miażdżyca czy zawały serca.
- spirulina wspomaga odporność
Spirulina wykazuje silne, wielokierunkowe działanie na nasz układ odpornościowy. Przyjmując tę algę, wspomagamy aktywność komórek odpornościowych organizmu, niwelujemy wszelkie stany zapalne, wspieramy syntezę przeciwciał. Stąd wynika fakt, iż często jej suplementację zaleca się osobom w podeszłym wieku oraz alergikom.
Więcej informacji na temat oddziaływania spiruliny na nasz układ immunologiczny znajdziesz tutaj.
- spirulina obniża stężenie cukru we krwi
Z wielowymiarowych funkcji spiruliny korzystać mogą także osoby borykające się z cukrzycą bądź insulinoopornością. Podczas długotrwałej suplementacji tej algi możemy osiągnąć rezultaty w postaci obniżenia poziomu glukozy w naszej krwi czy regulacji insuliny.
- spirulina to świetny antyoksydant
Spirulina minimalizuje poziom stresu oksydacyjnego obecnego w naszym organizmie. Alga ta chroni nas również przed szkodliwym oddziaływaniem wolnych rodników, wspomagając ponadto usuwanie toksyn czy metali ciężkich.
- spirulina poprawia pracę naszej wątroby
Spirulina wykazuje działanie ochronne dla naszej wątroby, a właściwie komórek obecnych w obrębie tego narządu. Ponadto, zwiększa jego wydolność, ułatwia detoksykację, usprawnia procesy metaboliczne zachodzące w wątrobie oraz pomaga zapobiegać jej uszkodzeniom.
- spirulina wspomaga procesy odchudzania
Spirulina pośrednio wspomaga procesy redukcji masy ciała, usprawniając je i podnosząc poziom ich efektywności. Alga ta, dzięki zawartości pokaźnej dawki błonnika, wpływa na przyspieszenie procesów przemiany materii, pozwala na uzyskanie szybszego poczucia sytości oraz obniża stężenie cukru w naszej krwi.
Spirulina a sport. W jaki sposób może wspomagać funkcjonowanie sportowców i osób aktywnych fizycznie?
Spirulina jest bardzo cenionym superfood w gronie zawodowych sportowców, ludzi uprawiających sport amatorsko oraz osób aktywnych fizycznie w inny sposób.
Ze względu na ogromną zawartość białka, spirulina to składnik niesamowicie pomocny w budowaniu masy mięśniowej oraz duże wsparcie w procesie zwiększania siły mięśni. Działanie antyoksydacyjne tej algi jest niezwykle korzystne podczas treningów, ponieważ spalając dużą ilość tłuszczy, z naszego organizmu wydziela się mnóstwo wolnych rodników. Ponadto, dzięki przyjmowaniu spiruliny zwiększa się wydolność wysiłkowa i fizyczna wytrzymałość organizmu człowieka, co wpływa na ogólną poprawę kondycji i warunków do uprawiania sportów, szczególnie dyscyplin sportów wysiłkowych. Korzystnym działaniem spiruliny dla sportowców jest także wpływ tego składnika na układ krążenia, przede wszystkim wspomaganie pracy serca.
Spirulina – składniki odżywcze, witaminy
Spirulina, jako bardzo ceniony superfood, jest niezwykle bogatym źródłem wielu wartościowych substancji aktywnych, witamin oraz składników mineralnych, stanowiących podstawę zdrowia naszego organizmu. Jej skład aż w ponad 60 procentach stanowi białko. Porównując, jest to cztery razy więcej, niż w mięsie o takiej samej masie. Alga ta zawiera komplet dostępnych aminokwasów oraz wszystkie najważniejsze kwasy – linolowy, foliowy, a także gamma-linolowy. Jest też świetnym źródłem, niezbędnego dla naszego układu pokarmowego, błonnika. Spośród witamin, występują w niej witaminy z grupy B oraz witaminy: A, C, D, E i K. Jeśli natomiast chodzi o składniki mineralne, spirulina zawiera spore ilości selenu, cynku, żelaza, miedzi i manganu.
Przeciwwskazania oraz skutki uboczne stosowania spiruliny w sporcie
Spirulina to bardzo bezpieczny składnik suplementów diety, o ile przestrzega się zasad jej stosowania i przyjmuje się odpowiednie, zgodne z zaleceniami producenta dawki, nie przekraczając ich.
Jednak istnieją pewne przeciwwskazania. Kto nie powinien używać spiruliny? Należy wymienić tu: pacjentów cierpiących na wszelkie choroby autoimmunologiczne bądź fenyloketonurię (jedną z popularniejszych chorób metabolicznych), osoby przyjmujące leki immunosupresyjne lub środki zwiększające krzepliwość krwi.
Jeśli chodzi o przypadki kobiet będących w ciąży oraz karmiących piersią, każdą sytuację należy rozpatrzyć indywidualnie z odpowiednim lekarzem.
Jakie mogą wystąpić skutki uboczne wynikające z przyjmowania spiruliny?
- reakcje alergiczne, raczej łagodne
- bóle głowy
- bóle bądź skurcze żołądka
- mdłości bądź wymioty
- problemy z zasypianiem, w skrajnych przypadkach – bezsenność.
Przed rozpoczęciem kuracji z użyciem spiruliny, należy początkowo zapoznać się ze wszystkimi zaleceniami producenta, a także wypisanymi przeciwwskazaniami. Informacje te znajdziecie na opakowaniu wybranego preparatu lub dołączonej do niego ulotce. Nie powinno się przekraczać wskazanych dawek dziennych, ze względu na możliwość wystąpienia skutków ubocznych.
Dla kogo polecana jest spirulina?
Spirulina daje naszemu organizmowi wielokierunkowe korzyści, oddziałując na szeroki zakres jego obszarów. Jest świetnym składnikiem suplementów diety przeznaczonych dla osób w różnym wieku, z odmiennym stanem zdrowia, potrzebami czy stylem życia.
Jednak można wyróżnić kilka specyficznych grup osób, dla których alga ta jest wyjątkowo polecana i wśród których suplementacja spiruliny osiąga aktualnie największą popularność.
Pierwszą grupą są sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie - ze względu na ogromne korzyści, jakie daje im spirulina, przede wszystkim w postaci poprawy wydolności i wytrzymałości fizycznej, a także zwiększonej siły mięśniowej. Algę tę niezwykle doceniają także ludzie szukający wsparcia dla swojego układu odpornościowego, zwłaszcza osoby w starszym wieku i alergicy. Kolejna grupa to pacjenci cierpiący na cukrzycę bądź insulinooporność. Spirulina ma bowiem udowodnione właściwości obniżające stężenie cukru w naszej krwi. Ponadto, preparaty zawierające ten superfood sprawdzą się wszystkim osobom odchudzającym się, ze względu na funkcję usprawniania procesów metabolicznych czy zapewnienie szybszego poczucia sytości; a także pacjentom borykającym się ze zbyt wysokim cholesterolem lub nadciśnieniem, czyli problemami bezpośrednio związanymi z naszym układem krążenia.
Spirulina dla sportowców i osób aktywnych fizycznie – jak długo stosować? Zasady suplementacji
Stosowanie suplementów diety ze spiruliną warto jest wdrażać stopniowo, rozpoczynając od niezbyt dużych dawek, zwiększając je do maksymalnie 8 gramów na dobę. Pierwsze efekty kuracji powinniśmy zauważyć po około dwóch tygodniach codziennego używania odpowiednich preparatów. Spirulinę warto jest suplementować przez okres wynoszący trzy miesiące lub dłużej.
Pora stosowania spiruliny w ciągu dnia nie ma znaczącej roli dla efektów kuracji. Często w przypadku alg zaleca się sięganie po dwie bądź trzy niewielkie dawki o różnych porach dnia, zamiast przyjmowania całej docelowej ilości preparatu jednorazowo.
Poznaj produkty ze spiruliną pomagającą sportowcom i osobom aktywnym fizycznie, znajdujące się w ofercie marki Intenson
Bio Spirulina w proszku naszej marki jest produktem w stu procentach naturalnym, o czystym składzie, pozbawionym glutenu, laktozy i wszelkich zbędnych wzmacniaczy smaku. Jest zatem bardzo bezpieczna w używaniu, niezwykle uniwersalna i wielofunkcyjna. Możemy dodawać ją do przekąsek, dań czy deserów, a także napojów – wody, soków lub koktajli owocowych. Bio Spirulina w formie proszku powinna być używana w dawce wynoszącej 1-2 łyżeczki dziennie.
Bio Spirulina występuje w ofercie naszej marki Intenson również w postaci tabletek, czyli jako suplement diety. W promocyjnej, atrakcyjnej cenie otrzymujecie aż 200 tabletek o czystym, w pełni naturalnym i bezpiecznym składzie. Zalecamy przyjmowanie trzech tabletek Bio Spiruliny dwa razy dziennie – najlepiej rano i wieczorem.
Green Superfood Elixir to kilkuskładnikowy produkt, w którym znajdziecie mix najcenniejszych superfoods. Oprócz połączenia dwóch najpopularniejszych, idealnie dopełniających się alg – spiruliny oraz chlorelli, w składzie tego Elixiru znajdziecie: guaranę (naturalne źródło kofeiny; gwarantuje pobudzenie, zmniejszenie uczucia głodu, dawkę motywacji i energii do działania), młody jęczmień (eliminujący toksyny z naszego organizmu, wspomagający odporność, regulujący ciśnienie, poprawiający trawienie) i moringę olejodajną (świetny antyoksydant, likwidujący stany zapalne w organizmie). Green Superfood Elixir to orzeźwiający, limonkowy koktajl, który stanowi idealną alternatywę dla kawy. Zalecamy, aby pić ten napój dwa razy dziennie, mieszając proszek z wodą, mlekiem bądź ulubionym sokiem.
Zachęcamy do poznania pozostałych produktów marki Intenson, które znajdziecie na stronie internetowej Intenson.pl. Wśród nich, szczególnie polecamy nasze naturalne kolageny – dzięki nim w najlepszy możliwy sposób spowolnicie starzenie się organizmu. Warte uwagi są również nasze ekologiczne suplementy diety oraz premium superfoods – wspaniałe źródła wielu witamin, minerałów i innych komponentów, gwarantujących poprawę stanu zdrowia, kondycji, samopoczucia i wyglądu zewnętrznego.
Bibliografia
- Finamore A. i in., Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and Ecofriendly Spirulina; Oxid Med Cell Longev. 2017
- Grzebisz N., Żywność funkcjonalna w diecie sportowców, KNUV, 2017
- Khan Z, Bhadouria P, Bisen PS. Nutritional and therapeutic potential of Spirulina. Curr Pharm Biotechnol. 2005
- Nuhu A., Spirulina (Arthrospira): An Important Source of Nutritional and Medicinal Compounds, Journal of Marine Biology, 2013