Wpływ suplementów na samopoczucie jest tematem, który wzbudza coraz większe zainteresowanie. Wiele osób poszukuje skutecznych metod poprawy jakości życia i dobrej kondycji psychicznej. W niniejszym artykule dietetyk Zuzanna Nowak, współpracująca z Intenson, opisuje rolę suplementów diety w kształtowaniu samopoczucia i zwraca uwagę, jakie składniki mogą wspierać poprawę nastroju.
W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie stres i napięcie są często nieuniknione, a wahania nastroju towarzyszą nam każdego dnia, troska o nasz dobrostan psychiczny staje się coraz bardziej istotna. Szukamy skutecznych sposobów, aby utrzymać równowagę emocjonalną i zapobiec uczuciu przytłoczenia. Nasz nastrój ma ogromny wpływ na układ nerwowy, jest to złożony związek, w którym emocje, myśli i doznania psychiczne wpływają na działanie naszego mózgu oraz całego organizmu. Nastrój jest silnie związany z działaniem neuroprzekaźników czy hormonów np. serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, które odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju i samopoczucia. Ich poziomy oraz wahania mogą wpływać na nasze emocje. Dodatkowo badania sugerują, że stany emocjonalne, takie jak przewlekły stres czy depresja, mogą wpływać na strukturę i funkcję mózgu, prowadząc do zmian w obszarach odpowiedzialnych za emocje, pamięć i funkcje poznawcze. Istnieje wiele metod, które mogą pozytywnie wpływać na nasz nastrój i zmniejszać stres. Zarówno dieta, styl życia oraz suplementacja będą odgrywały kluczową rolę w poprawie nastroju.
Jak zadbać o dobry nastrój na co dzień?
Dbanie o swój dobry nastrój to kluczowy element zdrowia psychicznego. Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc utrzymać dobrostan psychiczny i radzić sobie ze stresem. Jednak we wszystkich wymienionych aktywnościach najważniejsza jest regularność. Do czynników wpływających na nastrój możemy zaliczyć:
- Aktywność fizyczną: regularne ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju. Ćwiczenia uwalniają endorfiny - naturalne substancje chemiczne mózgu, które działają jak naturalny antydepresant i przynoszą uczucie euforii. Nawet krótka, codzienna aktywność może przynieść znaczną poprawę nastroju. Znajdź taką aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność w innym przypadku nie będzie przynosiła pozytywnych efektów.
- Zbilansowaną dietę: żywność, którą spożywamy na co dzień, może mieć wpływ na nasze samopoczucie. Staraj się spożywać zdrowe posiłki bogate w witaminy, minerały i składniki odżywcze, Włącz do diety owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe źródła białka. Szczególną uwagę zwróć na witaminy, które mają wpływ na nastrój. Witamin na poprawę nastroju to: witamina D, jej niedobór może być powiązany z występowaniem depresji. Witaminy z grupy B (B6, B12, i kwas foliowy), które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Warto zadbać również o podaż kwasów Omega-3 mających właściwości przeciwzapalne i korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Staraj się unikać nadmiaru cukru, tłuszczów nasyconych i przetworzonych produktów spożywczych, które mogą pogarszać nastrój.
- Sen i regenerację: Nasz układ nerwowy codziennie radzi sobie z ogromną ilością bodźców trafiających z zewnątrz i to właśnie czas snu pozwala się mu zregenerować. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do podatności na stres, podenerwowania i wahań nastroju. Optymalna ilość snu dla osoby dorosłej to od 7 do 8 godzin staraj się wysypiać każdej nocy, aby móc odpocząć i zregenerować organizm. Zadbaj o odpowiednie wyciszenie przed snem, ograniczając światło niebieskie, które emituje telefon czy telewizor. Regularność snu i utrzymanie zdrowych nawyków higieny snu mogą mieć istotny wpływ na dobry nastrój.
- Techniki relaksacyjne: Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga, mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawie nastroju. Regularna praktyka tych technik może pomóc w budowaniu odporności na stres i lepszym radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami.
- Kontakty społeczne: bliskie relacje społeczne i wsparcie emocjonalne są kluczowe dla dobrego samopoczucia. Spędzaj czas z rodziną, przyjaciółmi i innymi bliskimi osobami, rozmawiaj z nimi o swoich uczuciach i doświadczeniach. Nawet krótka rozmowa z kimś bliskim może przynieść ulgę i poprawić nastrój.
Czy istnieją suplementy na dobry humor?
Równowaga hormonalna może być wspierana przez dobrze dobraną suplementację. Suplementy mogą wpływać na nastrój poprzez regulację neuroprzekaźników, redukcję stresu, poprawę funkcji mózgu, zmniejszenie stanów zapalnych i poprawę snu. Składniki takie jak ashwagandha czy magnez mają korzystny wpływ na nastrój i organizm człowieka poprzez różnorodne substancje aktywne w nich zawarte. Warto zwrócić uwagę również na niepozorne zioła np. różaniec górski o których często zapominamy, a mające ogromny wpływ na ludzki organizm. Do suplementów wpływających na nastrój możemy zaliczyć:
- Ashwagandha, czyli indyjski ,,żeń-szeń’’
Ashwagandha, znana również jako indyjski ,,żeń-szeń’’, jest rośliną stosowaną od wieków w ajurwedyjskiej medycynie. Jest to adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i dostosowywać się do zmieniających się warunków. Ashwagandha zawiera substancje aktywne, witaminy i minerały, które wpływają na dobrą kondycje organizmu. Działanie ashwagandy może obniżać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, co przekłada się na zmniejszenie uczucia napięcia i lepszą regulację nastroju. Regularne stosowanie tego suplementu może pomóc w łagodzeniu objawów depresji, regulacji funkcjonowania neuroprzekaźników i poprawie pamięci. Wygodną formą przyjmowania ashwagandy są tabletki, dobrej jakości i ekologiczną ashwagandę znajdziesz tutaj.
- Różaniec Górski: Naturalny Antydepresant
Różaniec górski to roślina, która tradycyjnie była używana w medycynie ludowej w krajach skandynawskich i wschodnioeuropejskich do łagodzenia objawów depresji oraz zmęczenia. Jego stosowanie może przyczynić się do zmniejszenia objawów związanych ze stresem, takich jak uczucie napięcia i niepokoju, co przekłada się na poprawę nastroju. Dodatkowo różaniec górski ma wpływ na poziomy neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina, które są kluczowe dla regulacji nastroju, jego działanie zmniejsza ryzyko wahań nastroju oraz rozdrażnienia. Różaniec górski w połączeniu z niektórymi ziołami np. melisą może przyczyniać się do pogłębienia efektu uspokajającego. Taką kombinację znajdzie w naszym suplemencie Better Mood – pozytywny nastrój mniejszy stres.
- Magnez: Minerał na Ukojenie
Magnez to niezwykle ważny minerał, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych, w tym w funkcjonowaniu układu nerwowego i regulacji nastroju u człowieka. Niedobór magnezu może prowadzić do uczucia drażliwości, skurczy, lęku i depresji. Magnez pomaga regulować reakcje na stres poprzez modulację aktywności neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina i kortyzol. Wpływ magnezu na relaksacje mięśni ułatwia zasypianie i poprawia ogólną jakość snu. Dobrej jakości sen wspomaga układ odpornościowy oraz regeneracje komórek. Niedobory magnezu występują u osób żyjących w przewlekłym stresie oraz stosujących niewłaściwą dietę, pierwsze efekty suplementacji magnezem są zauważalne już po kilku tygodniach. Więcej informacji jak przyjmować magnez znajdziesz tutaj.
Jakie składniki zawierają leki na poprawę nastroju?
Leki stosowane w leczeniu zaburzeń nastroju, takich jak depresja i zaburzenia lękowe, mogą zawierać różnorodne składniki, które działają na układ nerwowy w celu poprawy samopoczucia psychicznego. Wśród składników leków na poprawę nastroju można znaleźć: inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny, antagoniści receptorów serotoninowych, dopaminowych i noradrenergicznych. Leki działają głównie po przez zwiększenie dostępności serotoniny w mózgu lub modulacje aktywności receptorów. Należy pamiętać, że wybór odpowiedniego leku zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta oraz od charakterystyki i nasilenia objawów. Wszystkie leki na poprawę nastroju wymagają recepty i powinny być stosowane pod ścisłą kontrolą lekarza.
Warto jednak pamiętać, że suplementy są dodatkiem do zdrowego stylu życia, czyli diety, regularnej aktywność fizycznej, sen oraz technik radzenia sobie ze stresem. Podsumowując, ashwagandha, różaniec górski i magnez to trzy suplementy, które możemy zaliczyć do suplementów wpływających pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Mają pozytywny wpływ na nasz nastrój oraz zmniejszenie napięcia. Ich regularne stosowanie, w połączeniu z zdrowym stylem życia, może przyczynić się do poprawy samopoczucia i jakości życia. Jednakże, zawsze należy pamiętać o indywidualnych potrzebach organizmu i suplementacje dobierać indywidualnie.