Magnez zaliczamy do grona najważniejszych składników mineralnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Aż 60 procent tego pierwiastka umiejscowionego wewnątrz nas znajduje się w obrębie układu kostnego, około 20 procent występuje w mięśniach, a pozostałe 20 procent rozłożone jest w wielu innych obszarach, m.in. ośrodkach układu nerwowego odpowiedzialnych za sen. Magnez, który czerpiemy z pożywienia (np. z produktów zbożowych, nasion roślin strączkowych, orzechów, niektórych warzyw i owoców, kakao, czekolady gorzkiej) wchłania się do naszego organizmu jedynie w około 50 procentach, zatem wiele dorosłych osób decyduje się na suplementację tego składnika. Magnez odgrywa wiele znaczących ról dla naszego ogólnego funkcjonowania. Wspiera procesy metaboliczne, buduje i wzmacnia kości oraz mięśnie, wspomaga pracę serca, oddziałuje na cały układ nerwowy i psychikę.
W jaki sposób ten pierwiastek wpływa na jakość naszego snu oraz rytm dobowy? Dlaczego magnez jest tak istotny w tych kwestiach? Odpowiedzi znajdziesz poniżej.
Magnez – właściwości, zastosowania i efekty. Jak magnez działa na nasz organizm, poza wpływem na sen i rytm dobowy?
Jakie są podstawowe właściwości i działania magnezu w naszym organizmie, poza wpływem na regulację snu i rytmu dobowego
- magnez ma swój udział w procesach metabolicznych
Magnez odgrywa wyjątkowo istotną rolę w przebiegu przemian białkowych, węglowodanowych oraz tłuszczowych w naszym organizmie. Uskutecznia on transportowanie energii do komórek i tkanek, zwłaszcza tych obecnych w obrębie naszego układu nerwowego.
- magnez wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego oraz oddziałuje na zdrowie psychiczne
Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów dla naszego mózgu. Wspomaga funkcje kognitywne, wspierając skupienie, koncentrację, procesy myślenia czy pamięć. Jeśli chodzi o działanie na psychikę, pierwiastek ten reguluje stres, lęk, wszelkie napięcia, a ponadto poprawia jakość odpoczynku oraz snu, o czym więcej dowiedziecie się w kolejnym rozdziale tego artykułu.
- magnez wspomaga pracę serca
Magnez hamuje procesy scalania płytek krwi w obrębie naszego układu sercowo-naczyniowego, powstrzymując dzięki temu rozwój stanów zapalnych. Co za tym idzie, zmniejsza się ryzyko udaru, arytmii, miażdżycy czy zawału serca. Składnik ten jest również niekiedy podawany dożylnie pacjentom cierpiącym na niektóre choroby serca.
- magnez buduje nasze kości oraz zęby
Magnez wraz z witaminą D oraz wapniem stanowią trio najistotniejszych składników dla naszych kości i zębów. Jeśli zwiększamy podaż magnezu w celu poprawy funkcjonowania naszego układu kostnego, musimy pamiętać również o większych dawkach wapnia, ponieważ brak równowagi pomiędzy zawartością tych dwóch minerałów wpływa na nasz organizm bardzo niekorzystnie.
- magnez wspiera dbanie o kondycję włosów, paznokci oraz skóry
Jeżeli doprowadzimy do niedoborów magnezu w naszym organizmie, możemy zauważyć problemy związane z naszym wyglądem zewnętrznym, takie jak np. wypadanie włosów, siwienie, rozdwajanie się końcówek; kruchość, łamliwość i niejednolitość strukturalną paznokci; a także zbyt wczesne starzenie się skóry, brak jej nawilżenia, jędrności.
Jeżeli chciałbyś/chciałabyś przeczytać więcej na temat wpływu magnezu na Twoją skórę oraz paznokcie i włosy, koniecznie zapoznaj się z artykułem na ten temat dostępnym na blogu Intenson.pl.
Pozostałe właściwości, działania i zastosowania magnezu:
- wspiera procesy trawienne
- wzmacnia nasz organizm, dodając energii
- oddziałuje korzystnie na tarczycę
- reguluje napięcia mięśni, dzięki czemu często sięgają po niego sportowcy
- kontroluje poziom cukru w naszej krwi
- oddziałuje przeciwnowotworowo
- wspomaga zdrowie hormonalne kobiet
- chroni nasze nerki
- wspomaga walkę z objawami licznych alergii
- wspiera leczenie migren
- wspomaga efektywne odchudzanie.
Magnez a sen. Jak magnez oddziałuje na jakość odpoczynku i snu? Jak wpływa na nasz rytm dobowy?
Problemy z zasypianiem lub bezsenność, zła jakość snu i nieuregulowany rytm dobowy są najczęściej rezultatami zbyt dużej ilości stresu, niepokoju oraz zbędnych napięć w ciągu dnia. Obecnie życie w przewlekłym stresie, obciążenie nadmiarem nauki bądź pracy i brak balansu pomiędzy wszelkimi aktywnościami a odpoczynkiem to problemy dotyczące ogromnej liczby osób, szczególnie dorosłych ludzi skupionych na prężnym rozwoju i budowaniu swojej kariery zawodowej.
Jednym z najbardziej popularnych sposobów radzenia sobie z wszelkimi problemami skupionymi wokół nieprawidłowego snu, jest suplementacja magnezu. Przyjmowanie preparatów z magnezem w celu regulacji rytmu dobowego zalecane jest najczęściej na około 30 minut przed planowanym zaśnięciem. Najbardziej polecanymi postaciami magnezu w tej kwestii są glicynian magnezu oraz cytrynian magnezu.
W jaki sposób magnez wpływa na jakość snu oraz rytm dobowy?
- reguluje hormony odpowiedzialne za sen – serotoninę oraz melatoninę, prowadząc do ich optymalizacji
- rozluźnia spięte (poprzez nadmierny stres) mięśnie
- stabilizuje neuroprzekaźniki odpowiedzialne za wysyłanie sygnałów w obrębie układu nerwowego
- uspokaja umysł, wycisza natłok myśli przed zaśnięciem
- kontroluje poziom cukru we krwi
- poprawia nastrój, co przyczynia się do większego spokoju i szybszego zasypiania.
Niedobór magnezu - objawy i przyczyny
Niedobory magnezu (nazywane także hipomagnezemią) to stany organizmu, które dotykają bardzo wielu osób, szczególnie dorosłych żyjących w przewlekłym stresie, pośpiechu i napięciu, a także ludzi, którzy prowadzą nieodpowiednio zbilansowaną dietę, jedząc głównie wysoko przetworzone, niezdrowe posiłki. Ponadto, na braki magnezu w organizmie nadmiernie narażeni są również: alkoholicy, cukrzycy, pacjenci borykający się z celiakią, zaburzeniami wchłaniania, przyjmujący chemioterapię lub inhibitory pompy protonowej, bądź będący po operacjach beriatrycznych.
Zazwyczaj pierwsze symptomy niedoborów tego istotnego pierwiastka to: drganie powiek oraz drganie bądź kurczliwość mięśni.
Jakie mogą być inne, również częste objawy niedoborów magnezu?
- wahania nastroju, apatia, osłabiona emocjonalność, lęki, depresja i inne problemy dotyczące naszej kondycji psychicznej
- spore zmęczenie, osłabienie organizmu
- osłabienie pracy mięśni
- wyższe ciśnienie krwi
- problemy kondycyjne dotyczące skóry, włosów bądź paznokci
- osteoporoza
- kołatanie serca lub arytmia
- kłopoty z prawidłowym oddychaniem
- astma
- nieuzasadnione omdlenia
- bóle w obrębie głowy lub klatki piersiowej.
Nadmiar magnezu – objawy i przyczyny
Nadmiar magnezu, określany również jako hipermagnezemia, występuje rzadko, ponieważ organizm zdrowej, dorosłej osoby posiada zdolność do usuwania niepotrzebnych dawek tego pierwiastka wraz z moczem. Najbardziej narażeni na przedawkowanie magnezu są: pacjenci cierpiący na choroby nerek, niedoczynność kory nadnerczy, niedoczynność tarczycy, schorzenia autoimmunologiczne, choroby związane z układem trawiennym i nowotwory. Jeśli nie chorujemy na żadną z powyższych przypadłości, doprowadzenie do nadmiaru magnezu jedynie poprzez jego suplementację jest naprawdę mało prawdopodobne.
Symptomy przedawkowania magnezu następują zazwyczaj bardzo stopniowo, dlatego niekiedy trudno jest je wychwycić. Jakie wyróżniamy najbardziej charakterystyczne objawy tego stanu?
- trudności w trzymaniu moczu
- nierównomierne oddychanie
- bóle lub zawroty głowy
- niedociśnienie
- problemy trawienne, takie jak np. bóle żołądka, nudności, wymioty, zaparcia
- osłabienie, nadmierne zmęczenie
- arytmia
- nagły spadek poziomu wapnia w naszym organizmie.
Dla kogo polecany jest magnez?
Magnez bardzo często używany jest, samodzielnie bądź z różnymi dodatkami (najczęściej roślinnymi), jako składnik suplementów diety przeznaczonych dla osób cierpiących na bezsenność lub borykających się z problemami nieodpowiedniej jakości snu, nieuregulowanego rytmu dobowego czy z brakiem życiowego balansu pomiędzy pracą a odpoczynkiem i relaksem. Pierwiastek ten wyjątkowo korzystnie oddziałuje na nasz układ nerwowy oraz zdrowie psychiczne. Wspomaga funkcje kognitywne mózgu, poprawiając pamięć, rozjaśniając myślenie, zwiększając poziom skupienia i koncentracji, a więc cenią go ludzie pracujący umysłowo bądź np. będący w trakcie przygotowań do istotnych egzaminów. Jeśli natomiast chodzi o psychikę, po magnez warto sięgać, jeżeli odczuwamy nieuzasadnione spadki bądź wahania nastroju, osłabioną emocjonalność, zbyt wysoki poziom stresu bądź lęku.
Kolejnymi kwestiami, w których rozwiązywaniu magnez może okazać się sporym wsparciem, są problemy dotyczące funkcjonowania naszego układu kostnego bądź mięśniowego. Bóle kości oraz drżenie lub kurczliwość mięśni to zazwyczaj jedne z pierwszych objawów niedoborów magnezu w organizmie człowieka, przede wszystkim u seniorów oraz osób aktywnych fizycznie.
Magnez to także świetne rozwiązanie, jeżeli cierpimy na niektóre dolegliwości bądź choroby serca. Regularne przyjmowanie tego minerału zmniejsza ryzyko rozwoju schorzeń takich, jak m.in. miażdżyca, arytmia, udar czy zawał serca.
Magnez jest też polecany wszystkim tym, którzy zauważają osłabienie kondycji swoich włosów, paznokci lub skóry, najczęściej w postaci wypadania włosów, ich przesuszenia, nadmiernego rozdwajania się końcówek, stanów zapalnych skóry, jej przyspieszonego starzenia się czy zwiększonej kruchości i łamliwości paznokci.
Ponadto magnez może stanowić ogromne wsparcie dla: alergików, wszystkich osób cierpiących na problemy związane z nerkami, kobiet poszukujących wsparcia dla swojej płodności oraz zdrowia hormonalnego, ludzi walczących z migrenami, osób pragnących w zdrowy sposób zrzucić zbędne kilogramy masy ciała.
Jak długo stosować magnez, aby wpłynąć na jakość snu i uregulować rytm dobowy? Zasady suplementacji magnezu
Suplementy diety z magnezem mogą być stosowane długotrwale (przewlekle), ale również doraźnie. Najlepiej jest kontrolować poziom tego minerału w naszym organizmie, sprawdzając jego stężenie poprzez badania krwi. Jednak ryzyko doprowadzenia do przedawkowania magnezu w przypadku zdrowej, dorosłej osoby jest bardzo niskie.
Pierwsze rezultaty przyjmowania suplementów diety z magnezem pojawiają się zwykle po kilku tygodniach codziennego sięgania po odpowiednie dawki wybranego preparatu. Pora suplementacji nie ma w przypadku magnezu zbyt dużego znaczenia i powinna być określana w związku z oczekiwaniami co do kuracji. Jeśli stosujemy magnez jako pomoc w zasypianiu lub jako wsparcie w regulacji naszego rytmu dobowego, najlepiej jest sięgać po niego wieczorem, po kolacji, np. około pół godziny przed pójściem spać.
Poznaj produkty z magnezem wpływającym na jakość snu i rytm dobowy, znajdujące się w ofercie sklepu Intenson.pl
Produkty dostępne na naszej stronie internetowej – Intenson.pl, które zawierają magnez wpływający na sen i regulujący rytm dobowy:
• Better Sleep w tabletkach
Suplement diety Better Sleep został skomponowany z myślą o wszystkich osobach potrzebujących wsparcia w zasypianiu, pragnących rozwiązać problem złej jakości snu i borykających się z nieuregulowanym rytmem dobowym. W składzie tego produktu znajdziecie: magnez Aquamin Mg TG, witaminę B6 (wspomagającą przyswajanie magnezu, regulującą pracę układu nerwowego, poprawiającą nastrój), L-tryptofan (wspierający syntezę serotoniny i melatoniny – hormonów odpowiedzialnych za prawidłowy sen), ekstrakt z zielonej herbaty (o właściwościach przeciwzapalnych, regenerujących oraz łagodzących), ekstrakt z mięty (wspomagający procesy oczyszczania organizmu, oddziałujący odmładzająco, przeciwzapalnie), a także melatoninę (wpływającą na regulację rytmu dobowego, łagodzącą stres, umożliwiającą bardziej jakościowy odpoczynek i sen). Po tabletki Better Sleep polecamy sięgać około 30 minut przed planowanym zaśnięciem. Zalecana przez nas dawka jednorazowa to 1-2 tabletki.
• Naturalny Magnez AquaMag + B6 w kapsułkach
Suplement diety AquaMag + B6 zawiera w składzie jedynie naturalny wodorotlenek magnezu Aquamin MgTg z dodatkiem (usprawniającej jego wchłanianie i potęgującej właściwości) witaminy B6 (pirydoksyny). Aquamin MgTg produkowany jest z wody morskiej i, poza magnezem, występują w nim liczne minerały oraz kilka spośród pierwiastków śladowych. Magnez w organizmie człowieka pełni wiele istotnych ról, reprezentując grono najważniejszych składników mineralnych dla naszego zdrowia, kondycji psychofizycznej, samopoczucia oraz wyglądu. Poza dbaniem o sen i rytm dobowy, wspomaga on przebieg podstawowych procesów metabolicznych, reguluje równowagę elektrolitową organizmu, wspiera odpowiednią pracę serca, buduje nasze kości, zęby, a także mięśnie. Zalecana dawka suplementu diety AquaMag + B6 to dwie kapsułki dziennie. Warto jest popijać je każdorazowo dużą ilością wody.
• Ashwagandha Anti-Stress KSM-66 w tabletkach
Ashwagandha Anti-Stress KSM-66 to suplement diety, który stworzyliśmy dla osób pragnących wesprzeć swój układ nerwowy, zwłaszcza psychikę. Dzięki jego regularnemu, długotrwałemu stosowaniu zmniejszy się poziom odczuwanego stresu, wszelkie napięcia zostaną zniwelowane, a ponadto uregulujemy nasz rytm dobowy, dbając o wysoką jakość snu i zwiększając szybkość zasypiania. Połączenie ekstraktu z korzenia ashwagandhy – jednego z najlepszych, najskuteczniejszych superfoods na rynku, z magnezem, możemy osiągnąć wielokierunkowe efekty dla naszego samopoczucia, komfortu życia czy urody. Poza wyciągiem z żeń-szenia indyjskiego i dicytrynianem magnezu, w składzie Ashwagandhy Anti-Stress umieściliśmy jedynie minimalną ilość substancji stabilizujących. Ten suplement diety jest wolny od glutenu, laktozy oraz GMO. Za 55,99 zł otrzymacie aż 90 tabletek wysokiej jakości, których stosowanie powinno przynieść Wam pierwsze rezultaty już po około jednym tygodniu kuracji.
Interesuje Cię tematyka prowadzenia zdrowego stylu życia, suplementacji, stosowania odżywczej diety? Pragniesz zadbać o swoją kondycję i samopoczucie, stosując jedynie wysokiej jakości, naturalne produkty? Jeśli odpowiedź na któreś z powyższych pytań brzmi „tak”, nasza oferta powinna wzbudzić Twoje zainteresowanie! Wśród produktów naszej marki, które są dostępne na stronie internetowej Intenson.pl, bestsellerami są naturalne kolageny. Ich stosowanie zagwarantuje Ci szereg wielokierunkowych rezultatów anti-aging – nie tylko dla wnętrza Twojego organizmu, ale także dla poszczególnych elementów wyglądu zewnętrznego. Polecamy Ci również nasze ekologiczne suplementy diety. To idealne propozycje dla wszystkich osób poszukujących rozwiązania na uzupełnienie braków witamin i minerałów w swoim organizmie. Jeżeli natomiast pragniesz wzbogacić swoją dietę, dodając naturalne składniki do posiłków, przekąsek, deserów czy napojów, koniecznie sprawdź zakładkę premium superfoods na naszej stronie internetowej.
Bibliografia
- Ebben M, Lequerica A, Spielman A. Effects of pyridoxine on dreaming: a preliminary study. Percept Mot Skills. 2002
- Elin RJ. Magnesium metabolism in health and disease. Dis Mon. 1988
- Jabłecka A., Korzeniowska K., Skołuda A., Cieślewicz A., Preparaty magnezu. Farmacja Współczesna. 2011
- Karmańska A., Stańczak A., Karwowski B. Magnez. Aktualny stan wiedzy. Bromatologia. 2015
- Pickering G., Mazur A., Trousselard M., Bienkowski P., Yaltsewa N., Amessou M., Noah L., Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020
- Terelak J. F., Walasek L., Ligocki P., Tarnowski A. Wpływ niedoboru magnezu na sprawność umysłową i motoryczną człowieka, Studia Psychologica. 2003