Magnez

Magnez

Magnez jest sk┼éadnikiem mineralnym, kt├│remu ju┼╝ od dawna przypisuje si─Ö wiele kluczowych r├│l dla prawid┼éowego funkcjonowania wa┼╝nych narz─ůd├│w znajduj─ůcych si─Ö w naszym organizmie. Nale┼╝y mie─ç ┼Ťwiadomo┼Ť─ç w jakich produktach spo┼╝ywczych znajduje si─Ö ten pierwiastek i dba─ç o┬áich odpowiedni─ů poda┼╝, gdy┼╝ przyswajalno┼Ť─ç magnezu z jedzenia wynosi zaledwie 50 procent, a jego d┼éugotrwa┼ée niedobory mog─ů nie┼Ť─ç za sob─ů wiele utrudniaj─ůcych codzienne ┼╝ycie konsekwencji. Najlepszymi naturalnymi ┼║r├│d┼éami tego sk┼éadnika s─ů pewne grupy produkt├│w pochodzenia ro┼Ťlinnego, w┼Ťr├│d nich m.in. niekt├│re ry┼╝e, kasze, orzechy, kilka rodzaj├│w owoc├│w, warzyw, itd. Magnez w postaci suplementu diety jest r├│wnie┼╝ jego bezpiecznym ┼║r├│d┼éem. Nie bez przyczyny podaje si─Ö go najcz─Ö┼Ťciej niemal┼╝e od razu w┬áprzypadkach zauwa┼╝enia pierwszych objaw├│w zbyt ma┼éej ilo┼Ťci tego sk┼éadnika w naszym organizmie.

 

Magnez - co to jest? Najwa┼╝niejsze informacje

 

Wi─Ökszo┼Ť─ç, bo a┼╝ oko┼éo 60 procent magnezu b─Öd─ůcego w ludzkim organizmie, umiejscowiona jest w uk┼éadzie kostnym. Kolejne 20 procent tego pierwiastka znajduje si─Ö w mi─Ö┼Ťniach szkieletowych, natomiast pozosta┼ée 20 procent rozmieszczone jest w wielu innych, r├│┼╝nych narz─ůdach ludzkiego organizmu. Magnez nale┼╝y do grupy sk┼éadnik├│w biogennych, co oznacza, ┼╝e┬ástanowi on nieod┼é─ůczny komponent w prawid┼éowym funkcjonowaniu metabolizmu. Odgrywa tak┼╝e znacz─ůc─ů rol─Ö w uk┼éadzie nerwowo ÔÇô mi─Ö┼Ťniowym. Ponadto, w spos├│b nieoceniony oddzia┼éuje na nasz─ů psychik─Ö, wspieraj─ůc wiele wa┼╝nych funkcji psychologicznych. Magnez ma r├│wnie┼╝ zdolno┼Ť─ç do dostarczania dodatkowej dziennej dawki energii, za co jest niezwykle doceniany przede wszystkim przez osoby zajmuj─ůce si─Ö sportem.

 

Magnez - w┼éa┼Ťciwo┼Ťci, zastosowanie. Na co pomaga?

 

Magnez posiada nast─Öpuj─ůce w┼éa┼Ťciwo┼Ťci:

 

┬Ě┬á Magnez wspiera metabolizm.

Magnez jest sk┼éadnikiem kluczowym do produkcji energii pod postaci─ů ATP ÔÇô uniwersalnego jej no┼Ťnika. Bierze on udzia┼é w przemianie bia┼éka, t┼éuszcz├│w i w─Öglowodan├│w, warunkuj─ůc transport energii do wszystkich tkanek i kom├│rek w naszym organizmie, zw┼éaszcza do kom├│rek nerwowych znajduj─ůcych si─Ö w m├│zgu.

 

┬Ě┬á┬á┬á┬á┬á Magnez ma ogromny wp┼éyw na uk┼éad nerwowy i psychik─Ö cz┼éowieka.

Magnez ma wiele znacz─ůcych funkcji dla m├│zgu. Wspomaga koncentracj─Ö i proces my┼Ťlenia oraz poprawia pami─Ö─ç. Ponadto, wzmacnia odporno┼Ť─ç na stres. Zwi─Ökszaj─ůc dzienn─ů poda┼╝ magnezu, mo┼╝na dostrzec pozytywne skutki w postaci bardziej jako┼Ťciowego odpoczynku, zmniejszonego poziomu l─Öku, lepszego nastroju i dobrego snu.

 

┬Ě┬á┬á┬á┬á┬á Magnez wp┼éywa na prac─Ö serca.

Magnez to kluczowy sk┼éadnik dla prawid┼éowej pracy serca. Hamuje on scalanie p┼éytek krwi i┬ániweluje stany zapalne. Jego odpowiednia poda┼╝ mo┼╝e znacznie zmniejszy─ç ryzyko udaru, mia┼╝d┼╝ycy, arytmii czy zawa┼éu serca. Podaje si─Ö go r├│wnie┼╝ do┼╝ylnie osobom choruj─ůcym na wszelkie schorzenia zwi─ůzane w┼éa┼Ťnie z sercem.

 

┬Ě┬á┬á┬á┬á┬á Magnez buduje ko┼Ťci oraz z─Öby.

Po┼é─ůczenie magnezu z witamin─ů D oraz wapniem jest kluczowe dla naszych ko┼Ťci i z─Öb├│w. Zbi├│r tych trzech cennych sk┼éadnik├│w mo┼╝e uchroni─ç nasz organizm przed osteoporoz─ů. Nale┼╝y jednak pami─Öta─ç, aby dostarcza─ç sobie ka┼╝dego z nich w odpowiednich proporcjach. Je┼Ťli zwi─Öksza si─Ö poda┼╝ magnezu, na przyk┼éad stosuj─ůc go w postaci suplementu diety, trzeba zadba─ç r├│wnie┼╝ o wi─Öksz─ů ilo┼Ť─ç wapnia, gdy┼╝ brak r├│wnowagi mi─Ödzy tymi dwoma pierwiastkami mo┼╝e znacz─ůco os┼éabi─ç ich dzia┼éanie.

 

 

Pozosta┼ée w┼éa┼Ťciwo┼Ťci magnezu:

  • poprawia trawienie
  • przeciwdzia┼éa rozwojowi kamicy nerkowej
  • usprawnia prac─Ö tarczycy
  • mo┼╝e wspomaga─ç leczenie astmy oraz zapalenia oskrzeli
  • reguluje napi─Öcia mi─Ö┼Ťniowe (st─ůd mo┼╝e by─ç pomocny w leczeniu kontuzji sportowych czy walki ze stanem przewlek┼éego zm─Öczenia)
  • zmniejsza ryzyko cukrzycy
  • ┼éagodzi symptomy i dolegliwo┼Ťci zwi─ůzane z zespo┼éem napi─Öcia przedmiesi─ůczkowego oraz b├│le menstruacyjne u kobiet
  • wykazuje wielopoziomowe dzia┼éanie antynowotworowe (u os├│b cierpi─ůcych na wszelkie nowotwory znacz─ůco spada poziom magnezu w organizmie)
  • chroni nasze DNA przed tworzeniem si─Ö mutacji
  • mo┼╝e zmniejsza─ç objawy wielu r├│┼╝nych alergii.

 

 

Magnez - zapotrzebowanie i dawkowanie

 

Zapotrzebowanie na magnez zale┼╝y przede wszystkim od wieku, p┼éci, stopnia aktywno┼Ťci fizycznej i┬áod masy cia┼éa. Potrzebna organizmowi ilo┼Ť─ç tego pierwiastka wzrasta w przypadku kobiet w┬áci─ů┼╝y oraz karmi─ůcych piersi─ů, os├│b wykazuj─ůcych ponadprzeci─Ötn─ů aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů np. Sportowc├│w, dzieci w okresie intensywnego wzrostu ko┼Ťci, a tak┼╝e u ludzi wyj─ůtkowo nara┼╝onych na stres w ┼╝yciu codziennym.

Zapotrzebowanie na magnez dla poszczeg├│lnych grup, wed┼éug Instytutu ┼╗ywno┼Ťci i ┼╗ywienia w┬áWarszawie, przedstawia si─Ö nast─Öpuj─ůco:

  • dzieci w wieku od 1. do 3. roku ┼╝ycia: 80 mg dziennie
  • dzieci w wieku od 3. do 9. roku ┼╝ycia: 130 mg dziennie
  • ch┼éopcy w wieku od 10. do 18. roku ┼╝ycia: 240 - 410 mg dziennie
  • dziewcz─Öta w wieku od 10. do 18. roku ┼╝ycia: 240 - 360 mg dziennie
  • doros┼ée kobiety: 310 - 320 mg dziennie
  • doro┼Ťli m─Ö┼╝czy┼║ni: 400 - 420 mg dziennie
  • kobiety b─Öd─ůce w ci─ů┼╝y: 360 - 400 mg dziennie
  • matki karmi─ůce piersi─ů: 320 - 360 mg dziennie
  • sportowcy: 375 ÔÇô 420 mg

 

 

Niedob├│r magnezu - objawy i przyczyny

 

Niedob├│r magnezu, znany tak┼╝e pod nazw─ů hipomagnezemia, jest dosy─ç cz─Öst─ů przypad┼éo┼Ťci─ů spo┼éecze┼ästwa, jednak, je┼╝eli szybko wyprowadzi si─Ö organizm z tego stanu, nie stanowi on dla nas ┼╝adnego d┼éugotrwa┼éego zagro┼╝enia. Problemy z utrzymaniem prawid┼éowego poziomu magnezu we krwi mog─ů mie─ç przede wszystkim osoby choruj─ůce na cukrzyc─Ö, celiaki─Ö, osoby nadu┼╝ywaj─ůce alkohol, niedo┼╝ywione, maj─ůce cz─Öste, ostre biegunki, cierpi─ůce na zaburzenia wch┼éaniania, b─Öd─ůce po operacjach tarczycy, przytarczyc lub operacjach bariatrycznych, oraz ludzie stosuj─ůcy niekt├│re leki chemioterapeutyczne lub inhibitory pompy protonowej.

Najbardziej charakterystycznymi i zarazem najprostszymi do wczesnego wychwycenia objawami hipomagnezemii s─ů drganie powiek oraz skurcze i drgania innych mi─Ö┼Ťni. S─ů to pierwsze sygna┼éy, kt├│re wysy┼éa nam organizm, kiedy ÔÇ×upomina si─ÖÔÇŁ o ten pierwiastek, maj─ůc zbyt ma┼é─ů jego ilo┼Ť─ç. Opr├│cz drga┼ä i skurcz├│w mi─Ö┼Ťniowych, najcz─Östszymi symptomami niedoboru magnezu s─ů:

  • zaburzenia funkcjonowania psychiki, m.in. apatia, zmniejszona emocjonalno┼Ť─ç, obni┼╝enie nastroju, nawet d┼éugotrwa┼ée; w skrajnych przypadkach stany l─Ökowe oraz depresja
  • osteoporoza
  • zm─Öczenie, nawet uczucie skrajnego wyczerpania
  • os┼éabienie mi─Ö┼Ťniowe
  • wy┼╝sze ci┼Ťnienie krwi
  • arytmia lub ko┼éatanie serca
  • duszno┼Ť─ç
  • astma
  • b├│le w klatce piersiowej
  • b├│le i zawroty g┼éowy
  • omdlenia
  • w skrajnych przypadkach ÔÇô zwi─Ökszenie ryzyka niewydolno┼Ťci serca lub udaru

 

Nadmiar magnezu - objawy i przyczyny przedawkowania

 

Nadmiar magnezu, nazywany hipermagnezemi─ů, nie zdarza si─Ö cz─Östo. Jego najcz─Östsze powody to niekt├│re schorzenia: wszelkie choroby nerek (przede wszystkim ich niewydolno┼Ť─ç), niedoczynno┼Ť─ç tarczycy lub kory nadnerczy, choroby ┼╝o┼é─ůdkowo ÔÇô jelitowe, niekt├│re choroby autoimmunologiczne oraz kilka spo┼Ťr├│d nowotwor├│w. Przyczyn─ů hipermagnezemii mo┼╝e by─ç tak┼╝e zbyt wysoka poda┼╝ zwi─ůzk├│w magnezu, zazwyczaj do┼╝ylnie. Bardzo ma┼éo prawdopodobne jest doprowadzenie do nadmiaru magnezu tylko poprzez stosowanie suplement├│w diety jego zawieraj─ůcych. Hipermagnezemia ma to do siebie, ┼╝e na pocz─ůtku nie ukazuje si─Ö ona pod postaci─ů ┼╝adnych charakterystycznych objaw├│w. Pojawiaj─ů si─Ö one dopiero wraz z jej rozwojem.

Jakie s─ů zatem symptomy nadmiaru magnezu?

 

  • problemy z trzymaniem moczu
  • problemy z prawid┼éowym oddychaniem
  • niedoci┼Ťnienie
  • b├│le i zawroty g┼éowy
  • przypad┼éo┼Ťci dotycz─ůce uk┼éadu trawiennego: b├│le brzucha, wymioty, nudno┼Ťci, zaparcia
  • og├│lne os┼éabienie i znu┼╝enie
  • arytmia lub w skrajnych przypadkach zatrzymanie rytmu serca
  • obni┼╝enie poziomu wapnia w organizmie
  • w skrajnych przypadkach - ┼Ťpi─ůczka.

 

 

 

Źródła magnezu w jedzeniu

 

Na og├│┼é przyjmuje w przypadku magnezu przyjmuje si─Ö, ┼╝e przyswajalno┼Ť─ç tego sk┼éadnika z┬ápo┼╝ywienia wynosi oko┼éo 50 procent. Nale┼╝y zatem zadba─ç o to, by dostarcza─ç sobie wraz z diet─ů odpowiednio du┼╝─ů ilo┼Ť─ç tego pierwiastka, w┼é─ůczaj─ůc w codziennie od┼╝ywianie produkty z jego wysok─ů zawarto┼Ťci─ů. Wi─Ökszo┼Ť─ç spo┼Ťr├│d ┼║r├│de┼é magnezu uznawanych za najlepsze, s─ů to ┼║r├│d┼éa pochodzenia ro┼Ťlinnego. Sk┼éadnik ten wyst─Öpuje oczywi┼Ťcie r├│wnie┼╝ w produktach odzwierz─Öcych, jednak jest ich stosunkowo ma┼éo i zawieraj─ů mniejsze ilo┼Ťci tego pierwiastka.

 

Przechodz─ůc do konkretnych informacji, produkty stanowi─ůce najlepsze ┼║r├│d┼éa magnezu to:

 

  • kie┼éki pszenicy
  • ry┼╝ br─ůzowy
  • p┼éatki owsiane i kukurydziane
  • kasze ÔÇô kukurydziana, gryczana i j─Öczmienna
  • gryka i komosa ry┼╝owa
  • pieczywo pe┼énoziarniste, ┼╝ytnie, graham
  • migda┼éy, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie, orzechy w┼éoskie, orzechy ziemne, pekan, pistacje
  • pestki dyni
  • otr─Öby owsiane
  • siemi─Ö lniane
  • nasiona chia
  • dro┼╝d┼╝e piwowarskie
  • niekt├│re rodzaje owoc├│w: banan, jab┼éko, pomara┼äcza, awokado
  • niekt├│re warzywa, g┼é├│wnie warzywa str─ůczkowe, marchew, pietruszka, koperek, sa┼éata, broku┼é, czosnek, ziemniak (┼éupiny), rzodkiewka, szpinak, jarmu┼╝, rukola
  • kakao
  • czekolada gorzka
  • mleko i produkty mleczne, g┼é├│wnie sery
  • tofu
  • rodzynki
  • niekt├│re rodzaje mi─Ösa, g┼é├│wnie wieprzowina oraz wo┼éowina
  • niekt├│re ryby ÔÇô makrela, ┼éoso┼Ť
  • owoce morza.

 

 

Magnez ÔÇô kiedy najlepiej przyjmowa─ç?

 

Magnez powinien by─ç stosowany po kt├│rym┼Ť z posi┼ék├│w, najlepiej w przedziale od 1 do 2 godzin po jego zako┼äczeniu. Warto, aby posi┼éek, po kt├│rym stosujemy suplement diety z magnezem, by┼é bogaty w bia┼éko. Pora dnia, kiedy go przyjmujemy, nie jest w przypadku tego pierwiastka najistotniejsza, jednak stosowany na noc, nawet bardzo nied┼éugo przed snem, magnez mo┼╝e mie─ç ┼Ťwietne dzia┼éanie delikatnie uspokajaj─ůce i koj─ůce nerwy, pomagaj─ůc w zasypianiu.

 

Z czym ┼é─ůczy─ç magnez?

 

Wch┼éanianie magnezu mo┼╝e si─Ö zwi─Ökszy─ç w obecno┼Ťci bia┼éek oraz niekt├│rych spo┼Ťr├│d witamin ÔÇô witaminy B6 oraz witaminy D. B6 potrafi podnie┼Ť─ç przyswajanie tego pierwiastka nawet o 40 procent. Ponadto, duetem idealnym jest magnez razem z potasem. Wp┼éywaj─ů one na siebie nawzajem bezpo┼Ťrednio i znacz─ůco. Niedob├│r jednego z nich w organizmie zak┼é├│ca i upo┼Ťledza przyswajalno┼Ť─ç drugiego. Je┼Ťli chodzi o po┼╝ywienie, wch┼éanianie magnezu mo┼╝e usprawnia─ç obecno┼Ť─ç laktozy oraz inuliny (wielocukier obecny m.in. w bananie, cebuli, czosnku, szparagach) w diecie.

 

Z czym nie ┼é─ůczy─ç magnezu?

Wch┼éanialno┼Ť─ç magnezu znacz─ůco obni┼╝aj─ů dwa czynniki ÔÇô nadmierne picie kawy i wszelkich napoj├│w z kofein─ů, oraz alkoholu, gdy┼╝ nasilaj─ů one diurez─Ö, czyli wydalanie moczu, wraz z kt├│rym wyp┼éukuje si─Ö magnez. Oczywi┼Ťcie magnez w postaci suplementu diety, jak ka┼╝dy inny pierwiastek, mo┼╝e wchodzi─ç w z┼ée interakcje z niekt├│rymi lekami albo innymi suplementami. W przypadku magnezu s─ů to: leki zoboj─Ötniaj─ůce sok ┼╝o┼é─ůdkowy, leki moczop─Ödne, leki na cukrzyc─Ö, na nadci┼Ťnienie, na krzepni─Öcie krwi, leki zwiotczaj─ůce mi─Ö┼Ťnie oraz trzy spo┼Ťr├│d antybiotyk├│w - aminoglikozyd, chinolon i tetracyklina.

 

Produkty z naszego sklepu, kt├│re zawieraj─ů magnez

 

Bogatymi w magnez produktami dost─Öpnymi na naszej stronie s─ů produkty marki Cannabi Nature. Marka Cannabi Nature w swojej ofercie ma nasiona konopi w r├│┼╝nych formach, b─Öd─ůce ┼Ťwietnym ┼║r├│d┼éem pe┼énowarto┼Ťciowego bia┼éka, kwas├│w Omega-3 i Omega-6, b┼éonnika pokarmowego oraz cennych minera┼é├│w, m.in. magnezu, ┼╝elaza i cynku. Produkty tej marki mog─ů by─ç dobrym, po┼╝ywnym dodatkiem urozmaicaj─ůcym r├│┼╝ne dania, smoothie, sa┼éatki, a tak┼╝e mog─ů by─ç stosowane jako osobna przek─ůska. S─ů wspania┼éym wzbogaceniem diety wegetaria┼äskiej, wega┼äskiej oraz wszelkich diet redukcyjnych.

 

Kolejnym spo┼Ťr├│d produkt├│w z naszego sklepu internetowego ÔÇô Intenson.pl, zawieraj─ůcych magnez, s─ů Nasiona chia ÔÇô superfoods b─Öd─ůce ┼Ťwietnym ┼║r├│d┼éem bia┼éka, b┼éonnika pokarmowego, kwas├│w Omega-3 i r├│┼╝nych witamin oraz sk┼éadnik├│w mineralnych, m.in. magnezu. Nasiona chia mog─ů by─ç stosowane do robienia s┼éynnych pudding├│w chia, ale r├│wnie┼╝ s─ů dobrym dodatkiem do wszelkich deser├│w, koktajli, owsianek, ciast, a tak┼╝e sa┼éatek i potraw na s┼éono.

 

Produkt z naszej oferty zawieraj─ůcy spor─ů dawk─Ö magnezu to tak┼╝e Ashwagandha Anti-stress ÔÇô suplement diety w postaci tabletek maj─ůcy w sk┼éadzie ekstrakt z korzenia ashwagandhy oraz dodatek cytrynianu magnezu. Ashwagandha mo┼╝e pom├│c nam w utrzymywaniu dobrego samopoczucia i kondycji psychicznej. Mo┼╝e r├│wnie┼╝ wesprze─ç organizm w stanach zm─Öczenia, dekoncentracji, wszelkich napi─Ö─ç i stres├│w. Wspomaga tak┼╝e procesy my┼Ťlenia, uczenia si─Ö oraz zapami─Ötywania informacji. Dodatek magnezu ma wp┼éyw na nasz uk┼éad nerwowy, usprawniaj─ůc prac─Ö m├│zgu, wspiera prawid┼éowe funkcjonowanie mi─Ö┼Ťni i poprawia jako┼Ť─ç snu, u┼éatwiaj─ůc codzienne spokojne zasypianie.

 

Nast─Öpnym produktem z naszej marki zawieraj─ůcym magnez jest Collagen Beauty Elixir ÔÇô niezwyk┼éy koktajl o w┼éa┼Ťciwo┼Ťciach przeciwstarzeniowych dla sk├│ry. Zawiera on kolagen w┬ánaturalnej formie, potrzebny do odbudowy tkanek oraz jeden z najlepszych prebiotyk├│w ÔÇô inulin─Ö. Stosowanie Collagen Beauty Elixiru mo┼╝e wspom├│c uj─Ödrnianie sk├│ry, zniwelowa─ç zmarszczki, uelastyczni─ç cer─Ö. W bogatym sk┼éadzie tego produktu znajduje si─Ö korze┼ä maca, jagody acai oraz baobab - naturalne ┼║r├│d┼éo minera┼é├│w, m.in. magnezu, potasu, ┼╝elaza czy cynku.

 

Produktami bogatymi w magnez z naszego sklepu s─ů r├│wnie┼╝ niekt├│re spo┼Ťr├│d makaron├│w Bartolini, m.in. Makaron eko gryczany. Produkty tej marki s─ů ┼Ťwietne jako alternatywy dla makaron├│w z m─ůki pszennej. Dostarczy─ç mog─ů nam one pe┼énowarto┼Ťciowego bia┼éka, b┼éonnika pokarmowego oraz kilku kluczowych dla organizmu sk┼éadnik├│w mineralnych (np. magnez, fosfor, mied┼║, mangan).

 

Kolejnym produktem posiadaj─ůcym magnez, kt├│ry znale┼║─ç mo┼╝na w naszym sklepie, jest Pasta orzechowa Nerkowiec&Truskawka, czyli pasta o naturalnym sk┼éadzie, bez dodatku zb─Ödnych sk┼éadnik├│w, konserwant├│w i cukru. Zawiera migda┼éy, orzechy nerkowca, truskawk─Ö liofilizowan─ů oraz cukier kokosowy. Migda┼éy bogate s─ů w jednonienasycone t┼éuszcze, kt├│re mog─ů przyczyni─ç si─Ö do poprawy pracy serca oraz utrzymywania prawid┼éowego poziomu cholesterolu. Truskawka jest natomiast ┼║r├│d┼éem magnezu, potasu, manganu, fosforu oraz kilku wa┼╝nych dla nas witamin. Pasta orzechowa Nerkowiec&Truskawka to ┼Ťwietny dodatek do deser├│w, ciast, owsianek, smoothie oraz do smarowania kanapek.

 

Kolejnym produktem dost─Öpnym na naszej stronie - Intenson.pl, kt├│ry w swoim bogatym sk┼éadzie zawiera m.in. magnez, jest Bio spirulina w proszku. Dzi─Öki stosowaniu spiruliny, wspomagamy prac─Ö naszego uk┼éadu immunologicznego oraz utrzymywanie prawid┼éowego poziomu glukozy we krwi. Produkt ten mo┼╝e ponadto dodawa─ç nam energii na co dzie┼ä i wspomaga─ç kontrol─Ö masy cia┼éa. Chlorofil w nim zawarty nazywany jest potocznie ÔÇ×eliksirem m┼éodo┼ŤciÔÇŁ.

 

Inne produkty dost─Öpne w ofercie Intenson.pl, kt├│re zawieraj─ů magnez jako dodatek:

 

 

Zapraszamy na nasz─ů stron─Ö ÔÇô Intenson.pl, gdzie znale┼║─ç mo┼╝na wiele produkt├│w o bogatych, przemy┼Ťlanych sk┼éadach, jak np. nasze naturalne kolageny czy ekologiczne suplementy diety. Produkty te pomog─ů nam zadba─ç o zdrowie fizyczne i samopoczucie psychiczne. W ofercie posiadamy r├│wnie┼╝ premium superfoods, dzi─Öki kt├│rym mo┼╝emy dostarczy─ç naszemu organizmowi w spos├│b naturalny niezb─Ödnych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych.

 

 

Niniejszy artyku┼é ma jedynie charakter edukacyjno-informacyjny i nie mo┼╝e zast─ůpi─ç profesjonalnej porady lekarskiej lub u dietetyka.

 

 

Bibliografia

 

  1. Blancquaert L. i wsp.: Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients 2019
  2. Marta R. Pardo, Elena Garicano Vilar, Ismael San Mauro Mart├şn, Mar├şa Alicia Camina Mart├şn: Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, Volume 89, 2021
  3. Składniki odżywcze od A do Z, w: P. Holford, Smak zdrowia: zasady prawidłowego odżywiania, Warszawa 1999
  4. Bancerz B., Du┼Ť-┼╗uchowska M., Cichy W., Matusiewicz H.,┬áWp┼éyw magnezu na zdrowie cz┼éowieka, Prz Gastroenterol 2012
  5. Normy ┼╝ywienia dla populacji polskiej ÔÇô nowelizacja.┬áInstytut ┼╗ywno┼Ťci i ┼╗ywienia, 2012