Krzem

Krzem

Krzem to drugi, zaraz po tlenie pierwiastek najcz─Ö┼Ťciej wyst─Öpuj─ůcy w przyrodzie. Nie nale┼╝y do grupy sk┼éadnik├│w dobrze przyswajalnych przez organizm i nie rozpuszcza si─Ö w wodzie. Krzem pe┼éni szereg istotnych dla organizmu funkcji, znajduj─ůc si─Ö w sporej ilo┼Ťci tkanek oraz narz─ůd├│w. Na niedobory krzemu cierpi wiele os├│b, niekiedy nawet tego nie┼Ťwiadomych, gdy┼╝ nietrudno jest doprowadzi─ç organizm do takiego stanu. Warto jest zatem zadba─ç o odpowiedni─ů poda┼╝ krzemu wraz z diet─ů, w┼é─ůczaj─ůc w swoje posi┼éki produkty b─Öd─ůce jego dobrymi ┼║r├│d┼éami, czyli m.in. zio┼éa (skrzyp polny, pokrzywa), niekt├│re warzywa, owoce, orzechy czy produkty zbo┼╝owe, przede wszystkim pe┼énoziarniste. Krzem jako suplement diety wyst─Öpuje zazwyczaj w postaci kapsu┼éek lub tabletek, ale znale┼║─ç mo┼╝emy go r├│wnie┼╝ w formie p┼éynnej oraz sproszkowanej.

 

Krzem - co to jest? Najwa┼╝niejsze informacje

Krzem bierze udzia┼é w licznych, istotnych procesach warunkuj─ůcych prawid┼éowe funkcjonowanie ca┼éego ludzkiego organizmu. Znajduje si─Ö on w bardzo wielu tkankach oraz narz─ůdach: nerkach, w─ůtrobie, ko┼Ťciach, stawach, chrz─ůstkach, p┼éucach, ┼Ťledzionie oraz sk├│rze, w┼éosach i paznokciach. Krzem odpowiada za prawid┼éow─ů mineralizacj─Ö ko┼Ťci. Wspomaga on nasz─ů odporno┼Ť─ç, usprawniaj─ůc prac─Ö uk┼éadu immunologicznego. Mo┼╝e ponadto pom├│c w procesie leczenia wielu powa┼╝nych schorze┼ä, jak np. nowotwory, choroby serca, osteoporoza czy mia┼╝d┼╝yca. Jego rol─ů jest tak┼╝e poprawa kondycji oraz wygl─ůdu zewn─Ötrznego naszej sk├│ry, w┼éos├│w i paznokci.

 

Krzem - w┼éa┼Ťciwo┼Ťci, zastosowanie. Na co pomaga?

 

Krzem posiada nast─Öpuj─ůce w┼éa┼Ťciwo┼Ťci:

 

┬Ě┬á┬á┬á Krzem wspomaga prawid┼éowe funkcjonowanie ko┼Ťci oraz staw├│w.

Pierwiastek ten wspomaga procesy mineralizacji ko┼Ťci oraz ich wzrostu, dlatego jego odpowiednia poda┼╝ jest tak istotna w przypadku dzieci i m┼éodzie┼╝y. R├│wnie┼╝ z powy┼╝szego wzgl─Ödu, suplementacja tego sk┼éadnika zalecana jest dla ludzi znajduj─ůcych si─Ö w grupie ryzyka zachorowania na osteoporoz─Ö (s─ů to przede wszystkim kobiety prze┼╝ywaj─ůce okres menopauzy), a┬átak┼╝e os├│b cierpi─ůcych ju┼╝ na t─Ö chorob─Ö. Stosowanie krzemu w formie suplementu diety mo┼╝e by─ç pomocne tak┼╝e dla ludzi po wszelkich z┼éamaniach oraz zabiegach i operacjach przeprowadzanych w┼éa┼Ťnie w obr─Öbie ko┼Ťci.

 

┬Ě┬á┬á┬á Krzem wspomaga dbanie o prawid┼éow─ů kondycj─Ö i pi─Ökny wygl─ůd sk├│ry, w┼éos├│w i paznokci.

Krzem bierze udzia┼é w produkcji kolagenu, elastyny oraz kwasu hialuronowego. Sk┼éadniki te natomiast maj─ů kluczowe znaczenie dla odpowiedniego nawil┼╝enia oraz zwi─Ökszenia elastyczno┼Ťci, j─Ödrno┼Ťci i ÔÇ×g─Östo┼ŤciÔÇŁ sk├│ry. Krzem wykazuje ponadto dzia┼éanie anti-aging, op├│┼║niaj─ůc lub niweluj─ůc oznaki starzenia ÔÇô powstawanie zmarszczek czy bruzd. Mo┼╝e pom├│c tak┼╝e w procesie leczenia tr─ůdziku, ┼éagodz─ůc wszelkie stany zapalne. Poza rol─ů tego pierwiastka w┬ákwestii kondycji sk├│ry, wykazuje on ┼Ťwietne dzia┼éanie na w┼éosy oraz paznokcie. W┼éosy mog─ů wygl─ůda─ç po nim znacznie lepiej, odzyskuj─ůc sw├│j blask, przestaj─ůc si─Ö kruszy─ç, ┼éama─ç i rozdwaja─ç. Paznokcie natomiast s─ů grubsze, od┼╝ywione i jednolite w swojej barwie.

 

┬Ě┬á┬á┬á Krzem wspiera prawid┼éowe funkcjonowanie uk┼éadu immunologicznego.

Krzem mo┼╝e stale zwi─Öksza─ç nasz─ů odporno┼Ť─ç, chroni─ůc przed wszelkimi infekcjami i stanami zapalnymi, zatem warto jest zadba─ç o jego odpowiedni─ů poda┼╝ szczeg├│lnie w okresie jesiennym.

 

┬Ě┬á┬á┬á Krzem niweluje magazynowanie si─Ö toksyn w organizmie.

Pierwiastek ten jest niezwykle pomocnym czynnikiem w walce z wszelkimi paso┼╝ytami, bakteriami oraz grzybami, chroni─ůc nasz organizm przed ich szkodliwym nadmiarem.

 

  • Krzem wspomaga przemian─Ö wielu mikroelement├│w i makroelement├│w w┬ánaszym organizmie.

Dzięki temu pierwiastkowi, zostaje usprawniony metabolizm wielu innych, niezwykle cennych dla nas składników, m.in.: magnezu, fosforu, wapnia, sodu, chloru, potasu, cynku, siarki, kobaltu.

 

Pozostałe funkcje krzemu:

  • kontroluje poziom cholesterolu
  • przeciwdzia┼éa cukrzycy oraz mia┼╝d┼╝ycy
  • ma dzia┼éanie przeciwnowotworowe ┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á
  • ogranicza szkodliwe oddzia┼éywanie metali ci─Ö┼╝kich na organizm
  • jest pomocny w leczeniu krzywicy oraz chor├│b zwyrodnieniowych
  • wspomaga niekt├│re procesy zachodz─ůce w obr─Öbie m├│zgu, g┼é├│wnie koncentracj─Ö i pami─Ö─ç
  • mo┼╝e poprawi─ç funkcjonowanie nerek
  • mo┼╝e by─ç pomocny dla os├│b odchudzaj─ůcych si─Ö.

 

Krzem - zapotrzebowanie i dawkowanie

┼Ürednie zapotrzebowanie na krzem jest zr├│┼╝nicowane, g┼é├│wnie ze wzgl─Ödu na wiek oraz p┼ée─ç. Odpowiednia dzienna dawka krzemu wzrasta w przypadku kobiet w ci─ů┼╝y, matek karmi─ůcych piersi─ů, dzieci w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju oraz senior├│w. Wi─Öksza ilo┼Ť─ç tego pierwiastka potrzebna jest r├│wnie┼╝ osobom po operacjach ko┼Ťci i staw├│w, a tak┼╝e b─Öd─ůcym na bardzo restrykcyjnych dietach o niskiej kaloryczno┼Ťci, ubogich w po┼╝ywne produkty spo┼╝ywcze.

Zapotrzebowanie na krzem w przypadku doros┼éych kobiet wynosi 24 mg na dob─Ö, natomiast u m─Ö┼╝czyzn ÔÇô 27,7 mg dziennie.┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á ┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á

 

Niedobór krzemu - objawy i przyczyny 

Wed┼éug statystyk, z niedoborami krzemu mo┼╝e boryka─ç si─Ö nawet do 90 procent spo┼éecze┼ästwa. Na┬ázbyt ma┼é─ů ilo┼Ť─ç tego pierwiastka w organizmie nara┼╝one s─ů przede wszystkim osoby niedo┼╝ywione, b─Öd─ůce na bardzo restrykcyjnych, ubogich w po┼╝ywne produkty dietach, ludzie od┼╝ywiaj─ůcy si─Ö d┼éugotrwale jedynie jedzeniem wysoko przetworzonym, np. typu fast food, oraz seniorzy.

W przypadku niedobor├│w krzemu, warto jest si─Ögn─ů─ç po odpowiedni─ů suplementacj─Ö, ale przede wszystkim w tej sytuacji nale┼╝y zadba─ç o prawid┼éowo zbilansowan─ů diet─Ö, bogat─ů w produkty z┬áwysok─ů zawarto┼Ťci─ů tego sk┼éadnika. Poziom krzemu bardzo skutecznie mo┼╝na unormowa─ç korzystaj─ůc z dobroczynnych zi├│┼é, w kt├│rych dost─Öpna jest jego wysoko przyswajalna forma, g┼é├│wnie ze skrzypu polnego oraz pokrzywy.

Niski poziom krzemu objawia si─Ö nast─Öpuj─ůcymi symptomami:

  • os┼éabienie szkieletu
  • deformacja ko┼Ťci i zaburzenia mineralizacji
  • spowolnienie wzrostu (w przypadku dzieci i m┼éodzie┼╝y)
  • pogorszenie stanu sk├│ry ÔÇô tworzenie si─Ö zmarszczek, bruzd, cellulitu
  • os┼éabiona kondycja w┼éos├│w i paznokci
  • os┼éabienie pracy uk┼éadu immunologicznego ÔÇô s┼éabsza odporno┼Ť─ç
  • obfite i bolesne miesi─ůczki
  • mia┼╝d┼╝yca.

 

Nadmiar krzemu - objawy i przyczyny przedawkowania 

Doprowadzenie do nadmiaru krzemu jest niezwykle trudne do osi─ůgni─Öcia, poniewa┼╝ pierwiastek ten nie odk┼éada si─Ö w organizmie, a jego nadpoda┼╝ wydalana jest wraz z moczem.┬á

 

Jakie s─ů dok┼éadne objawy nadmiaru krzemu?┬á

  • cz─Östomocz
  • problemy z nerkami ÔÇô obci─ů┼╝enie, tworzenie si─Ö kamieni nerkowych
  • zwi─Ökszone ryzyko nefropatii, neuropatii, chor├│b ko┼Ťci oraz schorze┼ä zwi─ůzanych z w─ůtrob─ů.

 

Źródła krzemu w jedzeniu 

Dieta uboga w krzem mo┼╝e w szybkim tempie doprowadzi─ç do niedobor├│w tego pierwiastka w┬áorganizmie, charakteryzuj─ůcych si─Ö w tym przypadku demineralizacj─ů. Jej symptomy zewn─Ötrzne to przede wszystkim pogorszenie stanu paznokci ÔÇô p─Ökanie, os┼éabiona p┼éytka paznokciowa, oraz kondycji w┼éos├│w ÔÇô wypadanie, ┼éamliwo┼Ť─ç. Najlepsze ┼║r├│d┼éa krzemu s─ů to niekt├│re sk┼éadniki pochodzenia ro┼Ťlinnego. S─ů one na tyle zr├│┼╝nicowane, ┼╝e zadbanie o diet─Ö zawieraj─ůc─ů odpowiedni─ů dawk─Ö tego pierwiastka nie powinno stanowi─ç wi─Ökszych trudno┼Ťci. Co ciekawe, najwi─Öcej krzemu zawiera kilka spo┼Ťr├│d zi├│┼é, a w┼Ťr├│d nich przede wszystkim skrzyp polny oraz pokrzywa.

 

Przechodz─ůc do konkretnych informacji, produktami b─Öd─ůcymi najlepszym ┼║r├│d┼éem krzemu s─ů:

  • skrzyp polny (zawiera a┼╝ 60 procent krzemu)┬á
  • pokrzywa┬á
  • podbia┼é┬á┬á
  • rdest ptasi┬á
  • niekt├│re rodzaje orzech├│w, szczeg├│lnie migda┼éy i orzechy ziemne┬á
  • niekt├│re warzywa: fasola, czosnek, kukurydza, marchew, szczypiorek, cebula, burak, chrzan, pietruszka, szparagi, og├│rek, rzodkiewka┬á
  • produkty pe┼énoziarniste, m.in. chleb razowy, niekt├│re kasze ÔÇô przede wszystkim jaglana i┬ágryczana, otr─Öby, p┼éatki owsiane, ┼éuski ziaren zb├│┼╝┬á
  • ry┼╝e┬á
  • niekt├│re rodzaje owoc├│w: morela, truskawka, banan, wi┼Ťnia, czarna porzeczka, jab┼éko
  • suszone owoce ÔÇô rodzynki, daktyle┬á
  • mleczko pszczele
  • woda ┼║r├│dlana┬á
  • owoce morza┬á
  • niefiltrowane piwo.┬á┬á

 

Krzem ÔÇô kiedy stosowa─ç?┬á

Krzem w postaci suplementu diety nie jest zbyt cz─Östo stosowany, gdy┼╝ mo┼╝na uzupe┼éni─ç jego niedobory w organizmie w spos├│b naturalny, wprowadzaj─ůc do swojej diety np. skrzyp polny, pokrzyw─Ö, kozieradk─Ö, podbia┼é pospolity czy algi. Szczeg├│lnie istotne jest zadbanie o dobry poziom tego sk┼éadnika w okresie jesieni i zimy.

 

Z czym ┼é─ůczy─ç krzem?┬á

Krzem obecny w suplementach diety najcz─Ö┼Ťciej po┼é─ůczony jest z borem. Udowodnione jest to, i┼╝ pierwiastki te w po┼é─ůczeniu wp┼éywaj─ů na organizm znacznie lepiej ni┼╝ w pojedynk─Ö, dzia┼éaj─ůc synergistycznie. Poprawiaj─ů nawzajem swoj─ů skuteczno┼Ť─ç oraz usprawniaj─ů wch┼éanialno┼Ť─ç.

 

Z czym nie ┼é─ůczy─ç krzemu?

Nie ma przeciwwskaza┼ä co do ┼é─ůczenia krzemu z r├│┼╝nymi pierwiastkami, witaminami i innymi cennymi sk┼éadnikami od┼╝ywczymi.

 

Produkty z naszego sklepu, kt├│re zawieraj─ů krzem┬á

Produktem z naszego sklepu Intenson.pl, kt├│ry zawiera krzem, jest Kolagen morski Better Hair + witamina C + kwas hialuronowy. Jest to ┼Ťwietny wyb├│r przede wszystkim dla os├│b, kt├│re chc─ů po┼Ťwi─Öci─ç wyj─ůtkow─ů uwag─Ö swoim w┼éosom. Bogaty sk┼éad kolagenu morskiego Better Hair skomponowany jest w taki spos├│b, aby dostarcza─ç organizmowi wszystkiego co jest potrzebne dla odbudowy kondycji w┼éos├│w i ich pi─Öknego wygl─ůdu, a r├│wnie┼╝ dla prawid┼éowego stanu sk├│ry g┼éowy. W sk┼éadzie tego produktu znajduj─ů si─Ö: hydrolizat kolagenu morskiego, kwas L-askorbinowy (witamina C),┬á glukonian cynku, kwas hialuronowy, biotyna oraz ekstrakt ze skrzypu polnego, kt├│ry zawiera krzemionk─Ö, b─Öd─ůc ┼Ťwietnym antyoksydantem wspieraj─ůcym prawid┼éowy stan sk├│ry i┬áw┼éos├│w oraz wspomagaj─ůc ochron─Ö kom├│rek przed stresem oksydacyjnym.

 

Zapraszamy do zapoznania si─Ö z ofert─ů naszego sklepu Intenson.pl, gdzie znale┼║─ç mo┼╝ecie m.in. naturalne kolageny i┬á ekologiczne suplementy diety, kt├│re mog─ů wesprze─ç nas na co dzie┼ä w┬ádbaniu o zdrowie, zar├│wno fizyczne, jak i psychiczne. Warto zapozna─ç si─Ö r├│wnie┼╝ z naszymi wspaniale od┼╝ywiaj─ůcymi organizm premium superfoods.

  

Niniejszy artyku┼é ma jedynie charakter edukacyjno-informacyjny i nie mo┼╝e zast─ůpi─ç profesjonalnej porady lekarskiej lub u dietetyka.

  

Bibliografia 

  1. Prescha A. , Zabłocka K. , Naduk J., Grajeta H.: Wody mineralne i źródlane oraz soki owocowe jako źródło krzemu w pożywieniu; ROCZN. PZH 2011, 62, Nr 3
  2. Wi┼Ťniewski J.: Rola krzemu i siarki w chorobach tkanki ┼é─ůcznej. Cz─Ö┼Ť─ç II; Farm Pol, 2018
  3. W─Öglarzy K., Bereza M.: Biologiczne znaczenie krzemu oraz jego interakcje z innymi pierwiastkami; Wiadomo┼Ťci Zootechniczne, R. XLV (2007)