Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie są korzyści stosowania Ashwagandhy dla sportowców?
- Jak Ashwagandha wpływa na wydolność fizyczną i siłę mięśniową?
- Jakie są efekty Ashwagandhy na regulację poziomu hormonów?
- Jak Ashwagandha wspomaga osoby ćwiczące siłowo?
- Jak Ashwagandha wspomaga biegaczy?
- Jak Ashwagandha wspomaga regenerację mięśni po intensywnym treningu?
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, jest adaptogenem o wielu cennych właściwościach. Ta roślina staje się praktycznie niezbędnym suplementem dla osób aktywnych fizycznie, w tym również dla sportowców. Ashwagandha wykazuje potencjał w poprawie wydolności fizycznej, zwiększeniu siły i wytrzymałości, oraz redukcji oznak stresu związanego z intensywnym treningiem.
Ashwagandha dla sportowców jest coraz bardziej popularna jako naturalny suplement, który wspiera zarówno aspekty fizyczne, jak i psychiczne związane z aktywnością fizyczną. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji Ashwagandhą zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia w celu indywidualnej oceny i ustalenia odpowiedniej dawki dla konkretnych potrzeb.
Dowiedz się, jakie są właściwości Ashwagandhy w sporcie i jakie można wyciągnąć z niej korzyści.
Co to jest Ashwagandha i jakie posiada właściwości?
Ashwagandha (żeń-szeń indyjski) to roślina zielna, której korzeń jest wykorzystywany ze względu na swoje liczne właściwości zdrowotne. Jest to tzw. adaptogen, czyli roślina, której składniki aktywne wpływają korzystnie na organizm poprzez jego adaptację do zmiennych warunków środowiska, najczęściej określanych jako poziom stresu. Ta adaptogenna roślina ma wiele cennych właściwości, które mogą przynieść korzyści dla organizmu:
- Adaptogen: Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi dostosować się do stresu i poprawia jego zdolność do radzenia sobie z różnymi wyzwaniami. Działa stabilizująco na układ nerwowy, pomagając w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
- Wzmacnianie odporności: Ashwagandha posiada właściwości immunomodulacyjne, które wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego. Może pomóc w zwiększeniu odporności organizmu na infekcje i choroby.
- Redukcja stanów zapalnych: Ashwagandha wykazuje potencjał w redukcji stanów zapalnych w organizmie. Może pomóc w łagodzeniu objawów zapalnych, takich jak ból stawów czy dolegliwości związane z przewlekłymi stanami zapalnymi.
- Wspomaganie układu nerwowego: Ashwagandha ma właściwości uspokajające i antyoksydacyjne, które mogą pomóc w redukcji objawów związanych ze stresem, takich jak napięcie nerwowe, bezsenność i problemy emocjonalne. Może wpływać na poprawę nastroju i jakości snu.
- Poprawa funkcji poznawczych: Badania sugerują, że Ashwagandha może mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze, takie jak koncentracja, pamięć i zdolność uczenia się. Może wspomagać zdrowie mózgu i chronić go przed stresem oksydacyjnym.
- Wspieranie zdrowia hormonalnego: Ashwagandha może pomóc w regulacji poziomu hormonów, takich jak kortyzol i testosteron. Może być szczególnie przydatna dla osób z zaburzeniami hormonalnymi, takimi jak nadczynność tarczycy czy niski poziom testosteronu.
Ashwagandha to roślina o szerokim spektrum właściwości zdrowotnych. Jej adaptogenne działanie, wpływ na odporność, redukcję stanów zapalnych, wsparcie układu nerwowego, funkcje poznawcze oraz zdrowie hormonalne czynią ją popularnym suplementem diety.
Rola Ashwagandhy w sporcie
Ashwagandha jest idealnym suplementem dla sportowców ze względu na swoje liczne korzystne działania na organizm. Ta adaptogenna roślina może wpływać na poprawę wydolności fizycznej oraz ogólną kondycję sportowców.
- Zwiększenie wydolności fizycznej: Ashwagandha może pomóc w zwiększeniu wydolności fizycznej, co jest szczególnie istotne dla sportowców, którzy dążą do poprawy swoich osiągnięć. Działa poprzez regulację poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może wpływać negatywnie na wydolność i regenerację organizmu.
- Poprawa siły i wytrzymałości: Stosowanie Ashwagandhy może przyczynić się do wzrostu siły mięśniowej oraz poprawy wytrzymałości. To z kolei przekłada się na lepsze wyniki treningowe i sportowe.
- Redukcja oznak stresu: Intensywny trening wiąże się z wysokim poziomem stresu, który może wpływać negatywnie na osiągnięcia sportowe oraz proces regeneracji. Ashwagandha jako adaptogen pomaga w redukcji oznak stresu, łagodzi napięcie nerwowe i wspiera równowagę emocjonalną.
- Ochrona przed uszkodzeniami oksydacyjnymi: Wysiłek fizyczny może prowadzić do powstawania stresu oksydacyjnego w organizmie sportowców. Ashwagandha, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym, pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi przez wolne rodniki.
- Regulacja poziomu hormonów: Ashwagandha może wspomagać regulację poziomu hormonów, takich jak testosteron, kortyzol i insulina. Odpowiednie poziomy tych hormonów są istotne dla osiągnięcia optymalnych wyników sportowych.
Dzięki swoim właściwościom adaptogennym i zdolności do regulacji reakcji organizmu na stres, Ashwagandha staje się coraz bardziej popularnym suplementem dla sportowców. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji Ashwagandhą zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia w celu indywidualnej oceny i ustalenia odpowiedniej dawki dla konkretnych potrzeb sportowca.
Ashwagandha a sport - korzyści ze stosowania Ashwagandhy przez sportowców - opinia eksperta (dietetyk)
Ashwagandha odgrywa ogromną rolę wśród sportowców. Ta adaptogenna roślina posiada wiele cennych właściwości, które mogą przynieść korzyści dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Oto kilka aspektów, które czynią Ashwagandhę atrakcyjnym suplementem dla sportowców:
- Poprawa wydolności fizycznej: Ashwagandha ma zdolność do zwiększania wydolności fizycznej poprzez regulację poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Dzięki temu, sportowcy mogą odczuwać mniejsze zmęczenie, zwiększoną wytrzymałość i poprawioną reakcję na trening.
- Wspieranie regeneracji mięśni: Intensywny trening może prowadzić do uszkodzeń mięśniowych i stanów zapalnych. Ashwagandha posiada właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które mogą pomagać w redukcji stanów zapalnych, wspierając proces regeneracji mięśni i przyspieszając powrót do pełnej sprawności.
- Redukcja stresu i poprawa równowagi emocjonalnej: Wysiłek fizyczny może wiązać się z wysokim poziomem stresu i presji. Ashwagandha, jako adaptogen, pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem, redukując oznaki napięcia nerwowego i poprawiając równowagę emocjonalną sportowców.
- Ochrona przed uszkodzeniami oksydacyjnymi: Wysiłek fizyczny zwiększa produkcję wolnych rodników, które mogą prowadzić do stresu oksydacyjnego i uszkodzeń komórek. Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym, Ashwagandha może pomóc w ochronie organizmu sportowców przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
- Wspomaganie zdrowia hormonalnego: Ashwagandha może wpływać na regulację poziomu hormonów, takich jak testosteron, kortyzol i insulina. Odpowiednie poziomy tych hormonów są istotne dla równowagi hormonalnej, siły mięśniowej i regeneracji organizmu.
Ashwagandha staje się coraz bardziej popularna wśród sportowców, którzy szukają naturalnych sposobów na poprawę swojej wydolności, regeneracji i ogólnego samopoczucia. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji Ashwagandhą, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem, trenerem lub specjalistą ds. żywienia, aby ocenić indywidualne potrzeby i dobrać odpowiednią dawkę Ashwagandhy. Ponadto, należy pamiętać, że suplementacja Ashwagandhą powinna być jedynie elementem uzupełniającym zbilansowaną dietę i odpowiednie planowanie żywieniowe.
-mówi Paweł Przybylski, dietetyk, współpracujący z Intenson.
Ashwagandha a ćwiczenia siłowe
Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ na osoby ćwiczące siłowo na kilka sposobów:
Poprawa siły mięśniowej i wytrzymałości:
- Niektóre badania sugerują, że Ashwagandha może zwiększać poziom testosteronu, hormonu odgrywającego kluczową rolę w budowaniu mięśni.
- Może również zmniejszać poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może utrudniać regenerację mięśni i hamować przyrost masy mięśniowej.
- Badania na osobach początkujących w treningu siłowym wykazały, że stosowanie Ashwagandhy prowadziło do większego wzrostu siły mięśniowej w porównaniu z grupą placebo.
Zwiększenie wydolności:
- Ashwagandha może poprawić wydolność organizmu poprzez zwiększenie wykorzystania tlenu i zmniejszenie uczucia zmęczenia.
- Może to prowadzić do dłuższych i bardziej intensywnych treningów.
Przyśpieszenie regeneracji:
- Właściwości przeciwzapalne Ashwagandhy mogą przyspieszyć regenerację mięśni po treningu, zmniejszając bolesność mięśni i czas potrzebny na odbudowę.
- Może to pozwolić na częstsze treningi bez nadmiernego zmęczenia.
Poprawa nastroju i motywacji:
- Ashwagandha może zmniejszać poziom stresu i lęku, co może poprawić nastrój i motywację do ćwiczeń.
- Może również zwiększyć poziom energii, co może ułatwić rozpoczęcie i kontynuowanie treningu.
Czy Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ dla biegaczy?
Poprawa wydolności i wytrzymałości:
- Niektóre badania sugerują, że Ashwagandha może zwiększać poziom VO2max, czyli maksymalnej objętości tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas wysiłku.
- Może to prowadzić do poprawy wydolności biegowej i dłuższego biegania bez zmęczenia.
- Ashwagandha może również zmniejszać poziom kwasu mlekowego we krwi, co może opóźniać uczucie zmęczenia mięśni podczas biegu.
Przyśpieszenie regeneracji:
- Właściwości przeciwzapalne Ashwagandhy mogą przyspieszyć regenerację mięśni po biegu, zmniejszając bolesność mięśni i czas potrzebny na odbudowę.
- Może to pozwolić na częstsze treningi bez nadmiernego zmęczenia.
- Ashwagandha może również poprawić jakość snu, co jest ważne dla regeneracji organizmu.
Zmniejszenie stresu i lęku:
- Bieganie może być stresujące dla organizmu, a Ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i lęku.
- Może to prowadzić do poprawy nastroju, większej motywacji i lepszej koncentracji podczas biegu.
Wzmocnienie układu odpornościowego:
- Ashwagandha może wzmocnić układ odpornościowy, co może pomóc biegaczom uniknąć infekcji i chorób.
Co jeszcze warto wiedzieć o Ashwagandzie i suplementach wspierających zdrowie sportowca?
Ashwagandha to bardzo rozpowszechniona roślina w środowisku Tradycyjnej Medycyny Chińskiej oraz świata Fitness. Warto zatem dowiedzieć się więcej o tym, jaka jest rola i działanie Ashwagandhy , a także kiedy warto stosować Ashwagandhę: rano czy wieczorem.
Ponadto warto zajrzeć do sklepu Intenson.pl i zapoznać się z ofertą produktów premium superfood oraz naturalnych suplementów diety, które wspierają zdrowie organizmu wraz z Ashwagandhą.
Bibliografia
- Abbas SS, Singh N. Anti-stress Agents (Herbs) of Indian Origin - Herbal Drugs, A twenty first century perspective. Delhi: Institute of Nuclear Medicine and Allied Sciences, Defence Research and Development Organization (DRDO), Govt. of India; 2006. pp. 578–591.
- Archana R, Namasivayam A. Antistressor effect of Withania somnifera. J Ethnopharmacol. 1999;64:91–93.
- Budhiraja RD, Sudhir S. Review of biological activity of withanolides. JSIR. 1987;46:488–491.
- Dixit KS, Agarwal AK, Seth PK, Singh N. World Congress on Biotech Dev Med Subs Plants & Marine Origin. Lucknow (India): King George Medical College; 1995. Effect of Withania somnifera, Panex ginseng and Cannabis indica and radio ligand binding with neurohumoral in the CNS; p. 141.
- Kulkarni SK, Sharma A, Verma A, Ticku MK. GABA receptor mediated anticonvulsant action of Withania somnifera root extract. Indian Drugs. 1993;30:305–312.
- Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera. (Ashwagandha): A review. Alternative Medicine Reviews. 2000;5:334–346.
- Singh N, Agarwal AK, Lata A, Kohli RP. Evaluation of ‘adaptogenic’ properties of Withania somnifera. Proc Indian Pharmacological Society. 1976;17