Ashwagandha, nazywana także wiśnią zimową, żeń-szeniem indyjskim lub witanią ospałą, stanowi jedną z najbardziej cenionych roślin adaptogennych. Rośliny adaptogenne są to zioła posiadające liczne właściwości i zastosowania w kontekście dbania o nasze zdrowie, samopoczucie czy urodę. Potencjał ashwagandhy dostrzegli już dawni przedstawiciele medycyny ajurwedyjskiej, zwłaszcza w Indiach. Żeń-szeń wykorzystywano do wielu różnych celów, traktując jako uniwersalne panaceum. Wspomaga on funkcjonowanie licznych obszarów organizmu człowieka, ze względu na obecność szerokiego grona witamin, minerałów i istotnych związków, m.in. witanolidów czy glikowitanolidów.
Aktualnie ashwagandha zajmuje pozycję jednego z najpopularniejszych superfoods na rynku. Wiele marek posiada w swojej ofercie ten adaptogen w kilku odmiennych wersjach – najczęściej w formie kapsułek, ekstraktu bądź proszku. Po którą z nich warto sięgnąć? Porównajmy.
Ashwagandha - co to jest, czym się charakteryzuje i jak działa na nasz organizm? Właściwości, efekty i zastosowania ashwagandhy
Jakie są podstawowe właściwości i zastosowania ashwagandhy? W czym może nam pomóc?
- ashwagandha wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i psychiki
Ashwagandha stanowi remedium dla wielu istotnych obszarów naszego układu nerwowego. Wspomaga skuteczną walkę ze stresem, wpływając regulująco na wszelkie napięcia psychiczne. Ponadto ułatwia zasypianie i oddziałuje na nas przeciwlękowo. Żeń-szeń jest także świetnym wsparciem dla funkcji kognitywnych mózgu człowieka. Dzięki jego sumiennemu przyjmowaniu szybciej się uczymy, łatwiej zapamiętujemy i możemy przyswoić większą ilość informacji.
Jeśli interesuje Was tematyka wpływu ashwagandhy na zdrowie psychiczne, kliknijcie tutaj i przeczytajcie kolejny artykuł na naszym blogu.
- ashwagandha zwiększa naszą odporność
Dzięki ashwagandzie komórki odpornościowe obecne w naszym układzie immunologicznym osiągają wyższy poziom aktywności. Są one odpowiedzialne za ochronę przeciwwirusową oraz antybakteryjną organizmu. Dlatego preparaty zawierające witanię ospałą stosuje się często okresowo – w czasie jesienno-zimowym lub wczesnowiosennym.
- ashwagandha zwiększa wytrzymałość i wydolność fizyczną organizmu człowieka
Ashwagandha stała się cenionym superfood wśród sportowców zawodowych, sportowców amatorów oraz osób aktywnych fizycznie w inny sposób, np. wykonujących cięższe prace fizyczne. Jeżeli stosujemy wyciąg z korzenia tej rośliny codziennie, przez dłuższy czas, możemy otrzymać rezultaty w postaci zwiększonych dawek energii oraz motywacji, lepszej wydolności i wytrzymałości fizycznej, a także efektywniejszych procesów regeneracyjnych.
- ashwagandha zwiększa poziom ochrony naszej wątroby
Ashwagandha stosowana regularnie ułatwia skuteczną detoksykację naszej wątroby oraz zmniejsza wpływ toksyn i innych szkodliwych substancji na ten istotny narząd. Jest to uwarunkowane głównie dzięki obecności witanolidów.
- ashwagandha reguluje stężenie cukru we krwi
Ashwagandha obniża poziom cukru w naszej krwi. Ta funkcja żeń-szenia indyjskiego czyni go idealnym wyborem dla osób borykających się z hipoglikemią oraz niektórymi typami cukrzycy.
- ashwagandha jest silnym przeciwutleniaczem
Ashwagandha posiada zdolność do pozbywania się nadmiaru wolnych rodników z naszego organizmu. Dzięki tej właściwości możemy skuteczniej oddziaływać przeciwstarzeniowo oraz hamować rozwój licznych chorób.
- ashwagandha korzystnie oddziałuje na naszą skórę oraz włosy
Dzięki stosowaniu ashwagandhy, nasza skóra wolniej się starzenie, jest bardziej nawilżona, wygładzona i jędrniejsza. Ponadto zniwelowane zostają uporczywe problemy skórne, takie jak np. trądzik czy łojotok. Jeśli chodzi o włosy, przyjmując preparaty z żeń-szeniem indyjskim minimalizujemy ich wypadanie, wpływamy pozytywnie na kondycję i poziom nawilżenia skóry głowy oraz sprawiamy, iż nasze włosy są mocniejsze i lepiej się prezentują.
Porównanie różnych form ashwagandhy. Kapsułki, proszek czy ekstrakt? Którą z nich warto wybrać?
Ashwagandha osiągnęła w ostatnim czasie ogromną popularność na rynku superfoods oraz suplementów diety. Możemy spotkać ją zatem w ofertach wielu znanych marek, gdzie występuje w różnych formach, najczęściej w postaci proszku, ekstraktu bądź kapsułek. Różnią się one pomiędzy sobą pod względem składu, przedziału cenowego i oczywiście – reprezentowanej jakości.
Ashwagandha w proszku nie jest przeznaczona do samodzielnego stosowania. Należy spożywać ją w połączeniu z napojami, takimi jak np. woda, sok czy koktajl; lub z jedzeniem – jogurtami, przekąskami, deserami czy sałatkami. Plusem sproszkowanego żeń-szenia jest z pewnością jego niska cena w stosunku do ilości produktu w jednym opakowaniu. Kolejną zaletą tej formy jest możliwość spożycia ashwagandhy wraz z ulubionymi dodatkami, bez ograniczeń. Jeśli chodzi o minusy, witania ospała w proszku ma dosyć charakterystyczny, ziołowy posmak, który nie każdemu przypadnie do gustu. Ponadto ashwagandha w tej formie nie jest aż tak wysoko przyswajalna, jak ta w postaci ekstraktu czy tabletek.
Jeśli chodzi o żeń-szeń indyjski w ekstrakcie, jest to z pewnością najdroższa forma „podania” tego adaptogenu. Jednak jeżeli sięgniemy po produkt wysokiej jakości, możemy liczyć na bardzo dobry poziom wchłaniania. Ponadto, jest to naprawdę wygodna forma oraz mamy możliwość idealnego wymierzenia indywidualnej dawki produktu, którą chcemy przyjąć każdorazowo, co jest nieosiągalne, kiedy stosujemy proszek. Minusem dla niektórych osób może być w tym przypadku mocno ziołowy smak.
Ashwagandha w kapsułkach lub tabletkach ma zwykle przystępniejszą cenę, niż ekstrakt. Zaleta stosowania akurat tej formy wyciągu z korzenia witanii ospałej to brak ziołowego posmaku i wygoda (oraz szybkość) przyjmowania codziennych dawek wybranego przez siebie preparatu.
Zatem każda spośród wymienionych form ashwagandhy (proszek, ekstrakt czy kapsułki) posiada zarówno grono zalet, jak i nieliczne wady, które powinniśmy poznać przed podjęciem decyzji o zakupie konkretnej wersji tego superfood. Warto jest więc zwrócić uwagę na źródło pochodzenia oraz zapoznać się z marką, z której kupujemy dany preparat, tak aby upewnić się co do jakości suplementów diety bądź superfoods, po które sięgamy. Dopiero wówczas możemy spodziewać się zadowalających rezultatów kuracji.
Przeciwwskazania i ewentualne skutki uboczne stosowania różnych form ashwagandhy
Wyciąg z korzenia żeń-szenia indyjskiego uważany jest za składnik bezpieczny, uniwersalny. Jednak, tak jak w przypadku innych roślin adaptogennych i ziół, podobnie tutaj – istnieje kilka przeciwwskazań. Ashwagandhy nie należy używać w przypadku: ciąży, karmienia piersią, stosowania środków uspokajających, nasennych, bądź przeciwpadaczkowych, chorowania na cukrzycę lub wszelkie choroby tarczycowe, przyjmowania leków na ciśnienie oraz na odporność. Ponadto, nie można podawać jej dzieciom.
Wyróżniamy kilka możliwych skutków ubocznych wynikających z przyjmowania ashwagandhy, jednak występują one dość rzadko, najczęściej w przypadku długotrwałego przedawkowania preparatów z tym superfood.
Najbardziej charakterystyczne skutki uboczne stosowania ashwagandhy są następujące:
- nudności, biegunki, mdłości, wymioty
- uczucie suchości w jamie ustnej
- kaszel
- bóle głowy
- kłopoty ze wzrokiem
- nadmierna senność
- problemy skórne – głównie alergie
- halucynacje
- niekontrolowane przybieranie na wadze
- w skrajnych przypadkach – trwałe uszkodzenia wątroby.
Dla kogo polecana jest ashwagandha?
Ashwagandha może sprawdzić się wielu osobom o odmiennych potrzebach, ponieważ grono jej właściwości oraz zastosowań jest bardzo szerokie i zróżnicowane. Ten adaptogen używany jest najczęściej przez osoby potrzebujące wsparcia dla swojego układu nerwowego, jako iż żeń-szeń może znacząco poprawić funkcje kognitywne mózgu człowieka, oddziałując pozytywnie na poziom koncentracji, skupienia, pamięć czy zwiększając przejrzystość myślenia. Wspiera on również naszą psychikę, wspomagając walkę z lękiem, stresem, napięciami, więc może być świetnym wyborem dla ludzi borykających się z problemami dotyczącymi zdrowia psychicznego, takimi jak np. stany lękowe, ataki paniki, depresja, itd.
Ashwagandha polecana jest niekiedy pacjentom walczącym z problemem obniżonej odporności, objawiającym się np. zbyt częstymi infekcjami. Kolejna grupa, która ceni właściwości witanii ospałej to cukrzycy oraz osoby cierpiące na hipoglikemię. Roślina ta bowiem wykazuje zdolności do obniżania stężenia cukru w naszej krwi. Poza tym po ten superfood chętnie sięgają sportowcy, jako że poprawia on naszą wydolność i wytrzymałość fizyczną, umożliwiając skuteczniejszą regenerację organizmu po treningach. Warto jest wspomnieć także o jego działaniu anti-aging, przede wszystkim dla skóry oraz o korzystnym wpływie na kondycję i wygląd naszych włosów.
Jak długo stosować ashwagandhę? Czy warto robić przerwy w jej suplementacji?
Przed rozpoczęciem kuracji z użyciem środków zawierających żeń-szeń indyjski powinniśmy zapoznać się ze wszystkimi właściwościami i zastosowaniami tej rośliny oraz z pełną listą przeciwwskazań i skutków ubocznych, z którymi możemy mieć do czynienia w trakcie jej suplementacji. Ashwagandha może bowiem powodować różnorodne zmiany w organizmie człowieka, oddziałując silnie na nasze liczne narządy, układy, itd.
Kiedy podejmiemy decyzję o kuracji, warto jest zaplanować, aby trwała ona dłużej, najlepiej przez okres kilku miesięcy. Optymalny czas jej trwania to około trzy miesiące codziennego przyjmowania ashwagandhy. Następnie warto jest zrobić przerwę, lecz niezbyt długą, tak aby nie utracić osiągniętych dzięki ashwagandzie efektów.
Ashwagandha – przyczyny i skutki przedawkowania
Przedawkowanie ashwagandhy jest jak najbardziej możliwe, pomimo iż jest to składnik roślinny. Jeżeli nie jesteśmy rozsądnymi konsumentami, przekraczając (podane przez producenta używanego preparatu) maksymalne dawki dzienne żeń-szenia indyjskiego, narażamy się na wystąpienie negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
Jakie są najczęstsze skutki uboczne przedawkowania ashwagandhy?
- kłopoty z zasypianiem
- problem nadciśnienia
- nadczynność tarczycy
- nadmierne pobudzenie, zbyt wysoka dawka energii
- pojawienie się napadów padaczkowych.
Poznaj różne formy ashwagandhy, znajdujące się w ofercie sklepu Intenson.pl
Ashwagandha może wyraźnie wpłynąć na różne obszary organizmu człowieka, oddziałując na niego wielokierunkowo. Roślina ta poprawia naszą kondycję psychofizyczną, stan zdrowia, samopoczucie, wygląd zewnętrzny. Warto jest jednak pamiętać, iż suplementy diety oraz superfoods stanowią jedynie dodatek do zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety, bogatej w białka, tłuszcze, węglowodany, a także źródła witamin, makro- oraz mikroelementów.
Różne formy ashwagandhy, które możecie znaleźć na stronie internetowej Intenson.pl:
Ashwagandha Anti-Stress to remedium dla naszego układu nerwowego oraz zdrowia psychicznego. Ten suplement diety został skomponowany po to, aby wesprzeć wszystkich walczących z problemami natury psychicznej, przede wszystkim ze stanami napięciowymi, z lękami, stresem, kłopotami z zasypianiem czy bezsennością. Regularna suplementacji Ashwagandhy Anti-Stress może przyczynić się do znacznej poprawy funkcjonowania naszego mózgu i polepszenia stanu psychicznego. Oprócz wyciągu z korzenia żeń-szenia indyjskiego, w składzie powyższego produktu znajdziecie również magnez – najważniejszy pierwiastek dla układu nerwowego. Na korzyść Ashwagandhy Anti-Stress przemawia także jej korzystna cena w stosunku do naprawdę wysokiej jakości. Forma tabletek jest niezwykle wygodna w przyjmowaniu, a ponadto, połykając tabletki unikamy ziołowego posmaku żeń-szenia.
Ashwagandha KSM-66 jest to produkt o wysokiej zawartości wyciągu z korzenia witanii ospałej w jednej dawce. Stosując ten suplement diety, możemy oczekiwać wielu zadowalających rezultatów, m.in. dla naszego mózgu, psychiki, układu odpornościowego, formy fizycznej, gospodarki węglowodanowej, funkcjonowania wątroby, płodności czy wyglądu włosów oraz skóry. Ashwagandhę KSM-66 polecamy przede wszystkim ludziom oczekującym uzyskania wsparcia w walce ze stresem, lękami, długotrwale obniżonym nastrojem, itp. Dzięki wygodnej formie tabletek, możemy przyjmować ashwagandhę wygodniej.
Bio Ashwagandha w tabletkach to preparat o naturalnym, czystym, krótkim składzie. Jego stosowanie jest niezwykle bezpieczne - jest odpowiednim produktem do przyjmowania zarówno okresowo, jak i w dłuższej kuracji. Pierwsze rezultaty suplementacji mogą pojawić się już nawet po kilku dniach sumiennego przyjmowania tabletek. Stosowanie Bio Ashwagandhy w tabletkach długotrwale, w dawkach wypisanych przez producenta, stanowi gwarancję poprawy samopoczucia, kondycji i niektórych elementów urody.
Bio Ashwagandha w proszku jest jedynym produktem z żeń-szeniem indyjskim z oferty Intenson, który nie jest w formie tabletek. Sproszkowany korzeń tej wielofunkcyjnej roślinny jest to perfekcyjna propozycja dla wszystkich osób, dla których problematyczne jest połykanie tabletek lub dla ludzi pragnących używać ashwagandhy w kuchni – jako dodatek do dań i napojów. Bio Ashwagandhę w proszku możemy łączyć z wodą, dowolnymi koktajlami, sokami lub dodawać do wybranych przekąsek, deserów, sałatek, itd.
Zapraszamy na naszą stronę internetową – Intenson.pl. Znajdziecie na niej pełną ofertę produktów naszej marki, dzięki którym kompleksowo zadbacie o Wasze zdrowie, samopoczucie, kondycję oraz wygląd zewnętrzny. Wśród bestsellerów Intenson, w zdecydowanej czołówce znajdują się nasze naturalne kolageny. Wysokiej jakości preparaty kolagenowe gwarantują wielokierunkowe efekty anti-aging, poprawę kondycji kości i stawów, wzmocnienie naczyń krwionośnych, itd. Poza kolagenami, warte uwagi są również ekologiczne suplementy diety – odpowiednio dobrane zlikwidują Wasze indywidualne niedobory witamin czy minerałów, sprawiając, iż poczujecie się znacznie lepiej w krótkim czasie. Jeżeli natomiast pragniecie wzbogacić swoją dietę jedynie w naturalne produkty i poszukujecie zdrowych dodatków do spożywanych dań i napojów, koniecznie zerknijcie na dział z naszymi premium superfoods.
Bibliografia
- Połumackanycz, M.; Forencewicz, A.; Wesołowski, M.; Viapiana, A. Ashwagandha (Withania somnifera L.)—The plant with proven health-promoting properties. Farm. Pol. 2020
- Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011
- Uchwała nr 4/2020 Zespołu do spraw Suplementów Diety z dnia 7. lutego 2020 r. w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej stosowania Withania Somnifera (L.) Dunal jako składnika suplementów diety