Диспетчерская через 24 часа. Стоимость доставки 15 евро

O jakiej porze w ciągu dnia powinniśmy suplementować witaminę D?

Aż 90% Polaków ma niedobór witaminy D, a lista objawów niedoborów tej witaminy jest bardzo długa – może wpływać praktycznie na wszystko, od spadku odporności po obniżony nastrój i gorszą jakość snu. W naszej szerokości geograficznej przez większą część roku nie mamy dostępu do odpowiedniej ekspozycji na słońce, dlatego niezbędna jest suplementacja. Oto, co musisz wiedzieć na temat tego, kiedy przyjmować witaminę D.

Skąd czerpiemy witaminę D?

Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca, dlatego nazywa się ją „witaminą słońca”. Niestety filtry słoneczne, a nawet ubrania, które nosimy mogą ograniczać jej przyswajalność. Witamina D wspiera funkcje całego organizmu. Korzyści płynące z witaminy D obejmują wszystko, od odporności i siły mięśni po wchłanianie wapnia, co jest niezbędne dla utrzymania zdrowych i mocnych kości.

Witamina D obecna jest również w pokarmach tj. żółtka jaj i tłuste ryby tj. łosoś oraz makrela. Uzyskanie wystarczającej ilości z tych źródeł w naszej diecie jest praktycznie niemożliwe do osiągnięcia, dlatego zaleca się suplementację. Najlepiej przed rozpoczęciem suplementacji zrobić badania poziomu witaminy D. 

Kiedy najlepiej przyjmować witaminę D?

Najlepszy czas na przyjmowanie witaminy D jest wtedy, kiedy najbardziej odpowiada Twojemu harmonogramowi dnia z jednym wyjątkiem. Zalecamy przyjmować witaminę D rano razem z wysokiej jakości tłuszczem. Unikaj przyjmowania witaminy D wieczorem (o tym poniżej). Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Oznacza to, że nie rozpuszcza się w wodzie, a organizm może ją najłatwiej wchłonąć, jeśli przyjmiesz ją razem z jedzeniem. Wiele osób uważa, ze przyjmowanie witamin i suplementów na pusty żołądek może prowadzić do skutków ubocznych tj. rozstrój żołądka.  Witaminę D można zażyć rano do śniadania lub filiżanki kuloodpornej kawy. Możesz również przyjąć ją podczas największego posiłku. Badania wykazały, że taki sposób przyjmowania może poprawić jej wchłanianie. Najoptymalniej przyjmować ją, kiedy jesz pokarmy bogate w tłuszcze tj. awokado, żółtka jaj, olej MCT, tłuste ryby, czy masło ghee. Unikaj suplementacji witaminy D wieczorem. Istnieją dowody na to, że witamina D może tłumić melatoninę, co niekorzystnie wpływa na jakość snu.  

Witamina D a jakość snu 

Witamina D i jakość snu idą w parze. Badania sugerują, że witamina D jest powiązana z melatoniną, hormonem snu. Zwiększenie poziomu witaminy D może obniżyć poziom melatoniny. Przyjmowanie witaminy D późnym wieczorem może zakłócić sen.  Naukowcy odkryli, że niski poziom witaminy D wiąże się ze słabą jakością snu. W jednym badaniu uczestnicy, którzy zwiększyli poziom witaminy D, zauważyli znaczną poprawę snu i objawów neurologicznych. W innym badaniu naukowcy przyjrzeli się poziomowi witaminy D i jakości snu 3048 mężczyzn w wieku powyżej 68 lat. Mierzyli całkowity czas snu, częstotliwość przebudzania się oraz wydajność snu, która mierzy czas spędzony w łóżku w porównaniu do czasu spędzonego na spaniu. Badanie wykazało, że niski poziom witaminy D był powiązany ze słabą jakością snu i krótszym snem. Niski poziom witaminy D przekładał się również na niższą ocenę wydajności snu. Wiemy, że witamina D i jakość snu są ze sobą powiązane, ale dopiero teraz zaczynamy rozumieć, jak i dlaczego tak się dzieje. Naukowcy uważają, że witamina D może wpływać na nasze zamknięte oczy (podczas snu) poprzez interakcje z obszarami mózgu, które regulują sen. Wiemy również, że witamina D odgrywa kluczową rolę we wspieraniu układu odpornościowego, a to z kolei jest powiązane z jakością snu.  

Artykuł na pd. https://www.bulletproof.com/sleep/sleep-hacks/bulletproof-your-sleep-with-vitamin-d/