Ein sich ständig verschlechternder Lebensstil, schlechte Ernährungsgewohnheiten und ein Leben stets auf Achse führen dazu, dass sich unsere Gesundheit und das damit verbundene Wohlbefinden verschlechtern. Es wird viel über die Bedeutung des Darms für die Funktionsweise des Gehirns und unser tägliches Befinden gesprochen. Zweifelsohne haben die Mikroorganismen im Verdauungstrakt einen großen Anteil daran. Es lohnt sich also, mehr über die Aufgaben zu erfahren, die unsere Darmflora erfüllt, und darüber, wie sie unsere Psyche beeinflusst.
Der Darm und die Stimmung - was machen die Bakterien im Darm?
Unser Körper, genauer gesagt der Verdauungstrakt, wird von Milliarden von Darmbakterien besiedelt, die für viele Funktionen im Körper verantwortlich sind. Die Hauptaufgabe der Darmbakterien besteht darin, die Verdauung der vom Menschen aufgenommenen Nahrungsbestandteile zu unterstützen.
Dank einer effizienten Verdauung ist der Körper in der Lage, die für sein Funktionieren notwendigen Nährstoffe und Energie zu erhalten. Es ist erwähnenswert, dass die Bakterien einen Teil der Nährstoffe nutzen, um im Darm weiter zu wachsen. Auf diese Weise können wir sicher sein, dass der Verdauungstrakt weiterhin mit gesundheitsfördernden Bakterienkulturen, die unsere Gesundheit unterstützen, besiedelt wird. Diese Bakterien ernähren sich hauptsächlich von Ballaststoffen, die sie in kurzkettige Fettsäuren (SCFA) aufspalten. SCFAs bieten Nahrung für Darmbakterien.
Darmbakterien sind auch für die Sekretion von biologisch aktiven Verbindungen verantwortlich, die das Immunsystem des Körpers unterstützen. Solche Verbindungen sind z. B. IgA. Die Mikroorganismen fördern auch die Vermehrung einzelner Zellen, die Krankheitserreger bekämpfen. Dies sind Lymphozyten. Man kann sagen, dass eine ballaststoffreiche Ernährung nicht nur eine bessere Entwicklung der Mikroflora fördert, sondern auch das Immunsystem des Körpers verbessert.
Die Synthese von Neurotransmittern ist eine weitere wichtige Funktion der Darmflora. Durch die Beeinflussung der Bildung von Transmitterstoffen wie Noradrenalin, Adrenalin, Serotonin, Dopamin, Gamma-Aminobuttersäure usw., beeinflussen die Darmbakterien die Funktion des Nervensystems und die Stimmung.
Die Mikroflora des Darms produziert selbst einige Vitamine. Dies ist auch eine ihrer Hauptfunktionen. Im Dünndarm, wo die Aufnahme am größten ist, werden jedoch keine großen Mengen synthetisiert. Die meisten Vitamine werden im Dickdarm gebildet, wo ihre Assimilierbarkeit nicht so effizient ist. Es lohnt sich jedoch, über diese Funktion Bescheid zu wissen.
Die letzte wichtige Funktion der Mikroflora besteht darin, die Kontinuität des Darmepithels und der tight junctions zu gewährleisten. Dank der so genannten Tight Junctions (dichte Verbindungen) im Darm können die Nährstoffe aus der Nahrung richtig aufgenommen werden. Zweifellos haben die Qualität und die Quantität der positiven Bakterien im Darm einen positiven Einfluss auf die Aufnahme von Nährstoffen, die sich wiederum auf die Gesundheit des Körpers auswirken.
Der Darm und die Stimmung - woher kommen die Stimmungsprobleme?
Das wichtigste Problem für unser Wohlbefinden ist ein schlechter Lebensstil. Dieser schlechte Lebensstil wird durch falsche Ernährung, einen Mangel an ausreichendem und hochwertigem Schlaf und ein Leben immer auf der Achse beeinflusst. Diese Komponenten führen dazu, dass unser Körper überschüssiges Cortisol ansammelt, das bei Überschreitung der physiologischen Werte leider zum Feind des Körpers wird.
Chronisch erhöhte Cortisolwerte wirken sich negativ auf den Verdauungsprozess aus. Es gibt Probleme mit der Sekretion von ausreichend Magensaft, der zudem nicht in der Lage ist, die Kaskade von Enzymreaktionen im Darm einzuleiten. Dies führt zu einer unvollständigen Verdauung der Nahrung, was die Entwicklung einer pathogenen Darmflora weiter beeinflusst. Denn unverdaute Nahrungspartikel sind für Krankheitserreger ein Wachstumsmedium. Diese scheiden zudem toxische Stoffwechselprodukte in das Darmlumen aus, die beispielsweise Blähungen und andere Magenprobleme verursachen.
Ein Übermaß an Cortisol kann natürlich auch andere Systeme im Körper beeinträchtigen, z.B. das endokrine System und die Schilddrüsenfunktion, die auch einen großen Einfluss auf die peristaltischen Bewegungen im Magen-Darm-Trakt hat.
Falsche Ernährung ist jedoch das größte Problem. Das Leben immer auf der Achse zwingt uns oft dazu, ungesunde Essgewohnheiten anzunehmen. Dazu gehören zum Beispiel Fast Food, hoch verarbeitete Produkte oder Süßigkeiten mit vielen Transfetten und mehr. Schlechte Ernährung schränkt die Entwicklung der Mikroflora aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen ein. Darüber hinaus verursacht diese Ernährung selbst eine lokale Entzündung im Darm, die wiederum die Ausschüttung toxischer Stoffwechselprodukte verursacht, die die dichten Verbindungen zwischen den Darmzotten aufbrechen. Dieser Effekt führt zu einer schlechteren Aufnahme von Nährstoffen und zu zahlreichen Entzündungszuständen. Fehlen Ballaststoffe, kommt es zu einer mangelnden Entwicklung der Darmflora und darüber hinaus zu einer fehlenden Synthese von Neurotransmittern, die das zentrale Nervensystem (ZNS) und die Gehirnfunktion beeinflussen.
Wenn sich die Nebenwirkungen schlechter Essgewohnheiten auf den Körper auszuwirken beginnen, ist eine verminderte Serotoninsynthese zu beobachten. Eine weitere Verbindung, das Kinurenin, beginnt sich zu synthetisieren, erweist sich im Übermaß als giftig für das Nervensystem und verursacht dort Entzündungen. Es ist nicht schwer, den Weg weiteren zu verfolgen, der zur Entwicklung von Depressionen und anderen psychischen Störungen führt.
Der Darm und die Stimmung - wie kann man sich um den Darmzustand kümmern?
Mit der ständig wachsenden Zahl von Artikeln und dem Zugang zu Informationen verursacht, dass viele Menschen beginnen, sich für ihre eigene Gesundheit zu interessieren und den ersten Schritt zu einer besseren Lebensqualität tun können. Das wichtigste Ziel ist eine allgemeine Verbesserung des Lebensstils.
Die Verbesserung des Lebensstils wird zweifelsohne durch richtige Ernährung beeinflusst. An dieser Stelle lohnt es sich, sich mit den richtigen Grundsätzen einer gesunden Ernährung zu beschäftigen. Es ist nicht notwendig, alle verfügbaren Ernährungsprinzipien in den Tagesablauf zu integrieren. Oft demotiviert uns die Vielzahl der einzelnen Regeln zum Weitermachen. Kern dieses Prozesses wird die Methode der kleinen Schritte sein, die darauf abzielt, schrittweise kleine Veränderungen einzuführen, die langfristig zu einer Verbesserung der Gesundheit, des Wohlbefindens und oft auch der Figur beitragen. Die wichtigsten Elemente einer gesunden Lebensweise sind:
- Der Verzehr einer gleichmäßigen Anzahl von Mahlzeiten in gleichen Abständen;
- Regelmäßiges Trinken von Wasser;
- Praktisch zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse oder Obst hinzufügen;
- Interesse an Probiotika und Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel;
- Einführung in die körperliche Aktivität;
- Für die Qualität und Dauer des Schlafs sorgen.
Wie Sie sehen, lassen sich die Elemente, die den Lebensstil beeinflussen, an den Fingern beider Hände abzählen. Das sollte kein Problem sein, und die Vorteile, die sich aus der Anwendung dieser Prinzipien im Laufe der Zeit ergeben, werden unseren Körper zu einer unzerstörbaren Maschine für alle Umweltfaktoren (entzündungsfördernde und mehr) machen.
Darm und Wohlbefinden - was kann man ergänzen?
Neben der richtigen Ernährung kann auch eine unterstützende Nahrungsergänzung in Betracht gezogen werden. Zu den nützlichen Nahrungsergänzungsmitteln gehören Betain, Verdauungsenzyme, Ashwagandha für besseren Schlaf, Kollagen zur Abdichtung des Darms und Probiotika für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Es lohnt sich, darauf zu achten, die Empfindungen im Verdauungstrakt zu Beginn zu regulieren. Eine kleine Unterstützung der Verdauung von außen in Form von Enzymen verbessert zweifellos den Komfort während der Verdauung und das Wohlbefinden. Betain und Verdauungsenzyme sind Präparate, die dabei helfen können.
Ashwagandha ist eine Pflanze aus der Gruppe der Adaptogene, die für die Anpassung unseres Körpers an stressige Reize verantwortlich ist. Ashwagandha senkt nicht nur den Cortisolspiegel, sondern sorgt auch für einen besseren Nachtschlaf. Ashwagandha beruhigt das Nervensystem und fördert den Schlaf und die Schlafqualität. So kann sich der Körper besser erholen.
Kollagen ist eine biologische Verbindung, die als Superfood - also Supernahrung - bezeichnet wird. Und das aus gutem Grund, denn Kollagen ist eine strukturbildende Verbindung. Praktisch jedes Gewebe im Körper wird teilweise auf der Grundlage von Kollagen aufgebaut. Nicht anders verhält es sich mit dem Verdauungstrakt und dem Darm. Dank des Kollagens ist es möglich, dem Körper die notwendigen Bestandteile zuzuführen, um das Darmepithel zu regenerieren und die Dichtigkeit der Säfte zu verbessern.
Probiotika hingegen sind eine Gruppe von Mikroorganismen, die in der richtigen Menge eine positive Wirkung auf den Wirtsorganismus haben. Dank der Verwendung von Probiotika ist es möglich, effizient und effektiv für die Entwicklung einer günstigen Darm Mikroflora zu sorgen, was sich wiederum positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt, sei es durch die Synthese von Neurotransmittern, die für den Körper unentbehrlich sind.
Der Darm und das Wohlbefinden - Zusammenfassung
Ein ungesunder Lebensstil verursacht viele gesundheitliche Komplikationen. Einer der wichtigsten Teile des Körpers, der von einer ungesunden Lebensweise betroffen ist, ist der Verdauungstrakt. Er beherbergt Milliarden von Darmbakterien, die für viele wichtige Funktionen im Körper verantwortlich sind. Sie beeinflussen z.B. die Funktion des Nervensystems, das wiederum die Stimmung des Menschen steuert.
Faktoren, die sich speziell auf Darmprobleme auswirken, sind:
- Falsche Ernährung;
- Mangel an ausreichender Qualität und Quantität des Schlafs;
- Leben immer auf der Achse;
- Chronischer Stress und mangelnde Unterstützung.
Es ist jedoch möglich, Alldem durch eine Modifizierung des Lebensstils entgegenzuwirken Zu den wichtigsten gehören die Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten, die Einführung einer grundlegenden körperlichen Betätigung, die Verbesserung der Schlafqualität und manchmal die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. In Bezug auf die Ernährung ist das Vorhandensein von Ballaststoffen zweifelsohne der wichtigste Faktor.
Ein Schlüsselelement für den Erfolg bei einem umfassenden Ansatz zum Thema Gesundheit ist die Methode der kleinen Schritte. Es lohnt sich, mit der Einführung einiger Grundsätze in Ihren Alltag zu beginnen, um in Zukunft viele gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Dipl. Ing. Mateusz Jagielski-Szczypik, zertifizierter Personal Trainer und klinischer Ernährungsberater
Täglich verhelfe ich durch gezieltes medizinisch-funktionelles Training mit Elementen des Silhouettentrainings zu einem gesunden und funktionellen Körper.
Darüber hinaus gebe ich mein Wissen über Diätetik und Nahrungsergänzung gerne bei Schulungen, Beratungen und in zahlreichen thematischen Artikeln weiter. Mein wichtigstes Motto ist "In einem gesunden Körper - ein gesunder Geist". Dank effektiv ausgewählter Trainingsmethoden erreiche ich die Traumziele meiner Kunden schnell und effektiv.