Heute ist Weltgesundheitstag, und wir möchten dieses symbolische Datum nutzen, um Sie an die gesunden Gewohnheiten zu erinnern, die zu unserem körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen. Was wir heute tun, wie unser Lebensstil aussieht und was wir essen, wird sich darauf auswirken, wie unser Gesundheitszustand in 5 oder 10 Jahren sein wird. Ihre Gesundheit ist nichts anderes als die Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen.
Was können Sie heute tun, um sich in 5 oder 10 Jahren guter Gesundheit zu erfreuen?
- Gut ausschlaffen.
Die National Sleep Foundation berücksichtigt in ihren Empfehlungen die Schlafdauer. Nach Angaben der Stiftung sollten Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen. Langfristiger Schlafmangel kann zu langfristigen gesundheitlichen Folgen führen, darunter zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und zu vermindertem Wohlbefinden.
- Halten Sie Ihr Gewicht in den Normgrenzen.
Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass Übergewicht das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Arthrose und einige Krebsarten erhöht.
Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, und deshalb haben viele Menschen Schwierigkeiten, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Ihr erster Schritt sollte sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen und dann einen gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan zu befolgen.
- Übungen.
Nach Angaben der CDC (Centers for Disease Control and Prevention) können "mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives aerobes Training" das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom verringern. Ein körperlich aktiver Lebensstil verringert auch das Risiko von Dickdarm- und Brustkrebs.
- Übertreiben Sie es nicht mit der Sonneneinstrahlung.
Wir alle profitieren von Vitamin D, aber wenn Sie sich nicht an die Vorsichtsmaßnahmen für die Sonne halten (LSF 30 oder höher), kann sich Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen. Es kann auch zu Hautschäden führen, die Sie in 10 Jahren älter aussehen lassen, als Sie möchten.
- Schalten Sie den Fernseher aus.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab einen Zusammenhang zwischen längerem Fernsehkonsum und höheren Raten von Herzerkrankungen, Krebs, COPD, Diabetes, Grippe/Lungenentzündung, Parkinson, Lebererkrankungen und Suiziden. Das bedeutet nicht, dass Sie den Fernseher wegwerfen müssen, aber Sie sollten auf jeden Fall die Anzahl der Stunden überwachen, die Sie vor dem Fernseher sitzend verbringen. Versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Fernseher gegen einen Spaziergang an der frischen Luft zu tauschen.